催眠秘笈
催眠筆記第一集：【音樂冥想】
進入催眠的首先要務便是學習如何讓自己放鬆。「放鬆」不只是一個狀態，也是一個過程，一種需要我們努力去尋求的過程與體驗。「放」，本來就是一個功課，透過自己的力量放開不需要的包袱、不必要的情緒反應，這是要透過自己努力的過程得來的。「鬆」，可視為放下之後的狀態，一種軟而沉、靜而寂的身心鬆緩狀態。
「身體的放鬆」是一種在肢體沉靜的狀態下，暫時阻斷外在物理環境的刺激，全身肌肉鬆弛、細胞休息的情況。「心理的放鬆」是一種在內在平靜的狀態下，可覺察到內心情緒事件，但情緒卻不會隨之波動的情況。身體與心理合一的放鬆，是一種人生境界的絕妙感受。這種感受最早存在於母體的子宮內，當胎兒出生之後，這樣的舒適敢便隨著年齡的增添而減少，日後得經由不斷地練習，練習回到出生前的子宮內感受，才會重拾起這放鬆的感覺。多加練習放鬆之後，放鬆便可以成為個人日常感知的一部分，當你需要的時間，隨傳隨到。
起初的放鬆練習最好能藉由音樂來協助，隨的放鬆音樂的節奏、音符，想像自己處在一個十分寧靜的情況下，想像自己的身體不斷下沉，全身肌肉持續放鬆。最好能想像自己的身體隨的微風，緩緩飄上空氣中，享受這種輕盈自在的感受，等你享受夠了這等放鬆，再想像身體不斷下沉，彷彿羽毛般隨風搖曳下沉。等你享受完這一整個系列流程，你就算是已經是成就了一次放鬆的體驗，你必須記得這樣的感覺，當你下次想要再度放鬆的時候，憑藉著回憶，往往可以讓你在學習放鬆的過程中事半功倍。
催眠筆記第二集：【催眠的敏感度測試】
要順利進入到催眠狀態有兩件事要事前練習，一是放鬆練習，一是專注力練習，如果可能的話，再多加入一個想像力練習，若具有這三種能力就能順利進入到催眠狀態。此外，要成功進入催眠之前，可先測試個案的「催眠敏感度」，除了可知道個案順利進入催眠的可能外，更可以藉由此測試誘導個案進入更深層的催眠狀態。催眠敏感度的方法及操作技巧如下：
一‧【幻想蘋果法】
1.請個案閉眼幻想一顆蘋果，試著請個案描述蘋果的顏色、味道等特質。
2.個案把蘋果描述得愈具體，個案的敏感度就愈高。
二‧【 舌尖檸檬法】
1. 請個案閉眼幻想一片檸檬放在舌頭上，試著請個案描述舌頭的感覺或有無口水分泌。
2.個案把感覺描述德愈具體，個案的敏感度就愈高。
三‧【身體前後搖晃法】
1.請個案站立閉眼，隨著音樂與《123的指示》前後搖晃身體。
2.再次《123的指令》後，搖晃的會更加劇烈。
3.再次《123的指令》，停止前後搖晃。
4.再次《123指令》後，身體開始不自主的自由方向搖晃。
5.最後《123指令》，指示個案雙腳定住不動。
四‧【左手字典右手汽球想像法】
1.站立雙手平置胸前，左手手心向上，右手大姆指向上。
2.請個案想像在其左手手心上捧著一本厚重的字典，左手大拇指上綁著一顆汽球。
3.《123指令》後提示個案左手不斷隨字典的重量下垂，右手隨汽球的上浮而上揚。
4.個案左下右上的手部移動愈是明確，該個案的敏感度便愈強。
五‧【雙手磁鐵吸引法】
1.站立雙手平置胸前，兩手手心相對，要個案保持放鬆。
2.請個案想像雙手各綁著一相互吸引的磁鐵，《123指令》後雙手開始受到磁性作用的吸引。
3.若個案的雙手愈發接近，表示個案的催眠敏感度愈高。
六‧【眼皮膠黏法】
1.個案進入放鬆狀態後，提示個案的雙眼眼皮被膠水黏著，再努力也張不開雙眼。
2.注意個案的眼皮振動情況，個案愈是努力而張不開眼皮，其敏感度愈高。
七‧【漏數數字法】
1.個案進入更深的催眠狀態後，提示個案數1-5時會遺漏數字4，而數成1235，過程中就算個案知 道有個數字被遺漏了，也無法叫出被漏的數字4。
2.請個案開始數數。
八‧【撫摸手指不動法】
1.個案進入更深的催眠狀態後，暗示個案當我撫壓你右手大拇指後會讓你的姆指無法動彈。
催眠筆記第三集：【高級催眠誘導法】
催眠可視為一「知覺窄化」的過程，當個案的知覺被誘導至只能接受到催眠師的暗示時，催眠就算成功。任何可以操弄知覺窄化的方式，都可以加以運用。就如同讀書時邊聽些輕柔的音樂，反而可使讀者在注意書本或聽音樂的同時，不易被其他內在思慮或外在刺激干擾。
一‧記憶引導法
《引導個案進入放鬆狀態後，提示個案回憶過去的某經驗，回憶的內容愈詳細愈好，對回憶事件的細節愈具體及詳細愈好。重點是透過個案於壓力放鬆下的專注回憶反應，有助於個案進入較深層的催眠》
二‧情境引導法
《任何的地點、任何的雜音、氣味甚至身體的疼痛都可運用於催眠，只要能促發個案的知覺窄化》
◎三一法則◎
提示個案注意當下的三種刺激(如鳥鳴聲、流水聲或自己背部的感覺或某種味道等三個)，要求個案輪流隨方向注意刺激源，逐漸窄化為單一知覺(如只注意到流水聲)，暗示流水聲彷彿是按摩全身細胞的水精靈，每當你的注意力更集中於流水聲時，你會覺得更加的放鬆。
若處於人聲吵雜的環境中，可提示《出現在你左邊的聲音正輕輕按摩你的左半邊身體，在右邊的聲音正緩緩撫摸你右邊的身體，任何時間只要你聽到左右兩邊的人聲時，會使你的身體更為放鬆》
催眠筆記第四集：【指壓按摩催眠法】
老師說這是最舒服的一種催眠法，我也覺得這種口語加上肢體碰觸的提示更可催化個案的放鬆效果。
1. 個案全身平躺放鬆，最好伴隨些輕柔的音樂。
2.提示個案《我用手會在你身上按壓十次，每當加多一次，你的身體會更加放鬆，進入更深層的催眠狀態。》
3.通常個案會記得按壓的次數，催眠師可提示個案更加放鬆、更加進入催眠$狀態。
4.按壓碰觸的部位要謹慎小心，隨時以專業倫理與法律為準則。
催眠筆記第五集：【瞬間催眠法】
一‧《心法》忽然使個案感到意外的驚嚇以使之腦部運作暫時停頓，催眠師趁機介入承接的催眠指示。換言之，藉由忽然改變個案的生理狀態，使其生理運作如腦壓、血液方向瞬間改變，出現分心或腦海的頓時空白。而藉由把個案瞬間催眠時的身體姿態，調回個案比較輕鬆的姿勢，個案會更放鬆、更舒服。
二‧《步驟》
1.催眠約定 2.設定信號 3.製造出奇不意的效果 4.介入瞬間催眠狀態 5.承接後續的催眠運作(當我把你的身體姿勢調整後，你會進入更深層的催眠效果。
三‧《方法》
1.瞬間推倒法
2.手臂瞬間下壓法
3.雙手瞬間吸引法
催眠筆記第六集：【自我催眠法】
一‧《心法》有了被催眠師催眠的經驗後，接下來就得多多練習自我催眠，除了可以重覆體驗催眠的深層放鬆之外，更可以透過自我對話，強化自我。
二‧《步驟》
1.設定自我催眠指導語。
2.進入催眠狀態。
3.依信號在催眠階段重複自我催眠指導語。
三‧《指導語》的建議
1.具體而簡單的內容
2.合乎理性的願望
3.不要包含任何否定的字眼
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