一、【心理干預】的力量
情緒壓力會對身體造成諸如頭暈、頭痛、睡眠障礙、血壓升高、心律不整等《急性》的影響；也會對身體與心理造成心血管疾病、腦中風、腸胃道疾病、糖尿病、免疫功能失調、精神疾病等《慢性》的影響。相對的，舒緩了情緒壓力之後，上述急慢性的身體症狀應該也會獲得具體的改善。
一個可能的具體策略，是透過心理的干預策略來舒緩情緒壓力，進而改善身體的症狀。
【干預】是為改變而採取的行動，心理干預有許多不同的應用，最常見的用途是治療精神障礙 ，最常用的是心理治療 。心理干預也可用於促進良好的心理健康 ，以預防精神障礙 。這些干預措施不適合治療病症，但旨在培養健康的情緒，態度和習慣。即使沒有精神疾病，這種干預也可以改善生活質量。（維基百科)
隨著心理學相關知識的普及，更多的心理學者把研究的重心轉移到心理與身體的關係，在身心一元論的思維體系下，放鬆、瑜珈、催眠、寫作、音樂、藝術都成了可以改善身心狀況的【心理干預策略】。
這一次，讓紐西蘭的心理學家來告訴我們，哪一種心理干預策略對【身體傷口癒合的效果】最好。
二、紐西蘭學者Hayley Robinson等人的研究
為了瞭解心理干預與傷口癒合的關係，Robinson等人歸納了19篇以英文發表的論文研究成果，經過綜合分析之後，得出一個結論：【來自於心理上的干預，確實有助於身體傷口的癒合】。
本研究的定義的傷口包括：急性實驗創建的傷口進行了(6項研究)，手術患者研究(5項研究)，燒傷創面研究(2項研究)，骨折傷口研究(2項研究)，以及胃潰瘍創傷研究(4項研究)。
本研究定義的心理干預策略包括：放鬆（5項研究）、社會支持（3項研究）、瑜伽（2項研究）、催眠（2項研究）、表達性寫作（2項研究）、分心策略（2項研究）、移情護理（1項研究）、壓力管理（1項研究）、與認知行為治療（1項研究）和安慰劑策略（1項研究）。(其中一項研究同時採用社會支持與催眠兩種方式)
至於傷口的評估，則是採用傷口評估清單（WAI）、壓力潰瘍癒合量表（PUSH）或預期傷口癒合時間的專家評級等方式進行。
綜合分析的結果發現：【放鬆】的策略對於傷口癒合的效果最好，【瑜伽】，與【表達性寫作策略】也對傷口癒合啟了顯著的影響。然而、催眠、注意力分散、壓力管理、認知行為療法和安慰劑等策略結果喜憂參半，詳細的傷口癒合效果仍需進行一步的分析與討論。
三、【放鬆】是什麼？
放鬆，是一種很抽象的美好體驗，就像是悠遊在水裡的魚，也像是翱翔在天空的鳥，舒緩、緩和、平靜、悠閒、悠哉、寧靜或是祥和，這些都是放鬆時的感受。
你有過放鬆的感受嗎？甚麼時候你會感到放鬆？上一次放鬆的體驗發生在哪裡？心理學人常聽到的答案，是我在睡覺的時候放鬆。其實，睡眠時的放鬆並非真正的放鬆，因為，在無意識的睡眠過程中，人不會產生舒緩、平靜、悠哉的感受。
放鬆，是一種身體與心理的感受，全身的肌肉細胞感到鬆弛而輕盈，這可稱之為【身體的放鬆】；心理的情緒不受大腦當下的畫面與雜音干擾，這可稱之為【心理的放鬆】。當你在某一個特定的時刻裡，既能體驗到身體肌肉的鬆弛輕盈，又能感受到大腦的內景清明，放鬆，就存在那一刻的當下。
放鬆除了能促進傷口的癒合外，更能降低血壓，穩定人體的心率，進而強化心臟功能。長時間的放鬆，更是可以提昇人體免疫能力，降低疾病風險。增加日常生活裡的放鬆經驗，有助於降低壓力賀爾蒙的分泌，有效提昇人體的抗壓力；此外，放鬆讓大腦更加專注，有助於工作的表現。
四、心理學人的三階段放鬆練習策略
《當人體離開了母體，放鬆，從此就遠離了人體。放鬆，不是與生俱來的本能，放鬆，是持續練習後的習慣》。
為了達到身體與心理的放鬆，心理學人建議三階段的放鬆模式，讀者們可以依照自己所處的地方，找個時間好好練習放鬆。當放鬆成了一種習慣感受之後，我們就可以把練習來的放鬆感受，運用到日常生活的壓力情境裡。
(ㄧ)漸近式的【肌肉放鬆法】
長期的肌肉放鬆反而讓人無法體驗放鬆的絕妙感受，一緊一鬆，才是真正的放鬆。
漸進式肌肉放鬆法，就是透過全身各部位的肌肉，一緊一鬆的變化來產生緊繃後的放鬆感。
找個安靜的地方，從眼睛開始，進行三到五次的撐眼與閉眼動作，吸氣時撐眼，吐氣時閉眼。接下來是鼻孔的張合、嘴巴的張合、下巴的緊鬆、肩頸、手臂、拳頭、腹部、臀部、腿部直到腳指甲。把握吸氣時縮緊肌肉，吐氣時放鬆肌肉的原則，在你身上每一處可以自主控制的地方，進行三到五次的練習。
肩頸，是全身最緊繃的地方，心理學人建議使用聳肩與鬆肩的動作，配合深呼吸進行練習。另外，藉由握拳與鬆拳的動作，也可以在不會引起旁人側目的情況下，短時間達到放鬆的體驗。尤其當下一個輪到你上台報告時，握拳與鬆拳是最有效的放鬆方式。
(二)想像式的【冥想放鬆法】
透過想像的心智練習，一樣可以達到放鬆的效果。喝一口水與想像喝一口水，這兩個動作都會促動相同部位的大腦神經，只是，兩者引發的神經電位有所差異罷了。
放一首輕柔的音樂，最好是單純大自然的流水聲與鳥鳴聲，流水聲讓人回味母親子宮的舒適感，鳥鳴聲讓人回歸原始情境的安全感。
心理學人慣用的冥想技巧，是用指示語把個案引導到森林的情境裡，讓個案透過冥想與想像，讓自己徜徉在毫無拘束的森林，享受寧靜，享受放鬆。
(三)直覺式的【催眠放鬆法】
催眠，是天底下最放鬆的活動，沒有被催眠過的讀者，心理學人強烈建議找個值得信賴的催眠師試試。在催眠師有系統的引導下，語言的指令轉化為身體的動作，在很短的時間裡，就可以達到極為深層的放鬆。
你也可以在網路上找到自我催眠的相關視頻，現在也有許多APP提供類似的功能，只要找當一個安全又安靜的地方，隨著視頻或語音的指示，好好享受一場催眠的放鬆。
擔心自我催眠後回不到現實世界來嗎？你，想太多了。真的的催眠，會讓你的大腦比當下閱讀文章的大腦清晰一百倍，你隨時可以自主的喊停的。除非，極度放鬆的爽快感綁架了你的大腦，依照情緒抗結的原則，人是不可能永遠放鬆的。
【放鬆】，是促進身體傷口癒合的最佳心理干預策略，放鬆，不是與生俱來的本能，而是持續練習後的習慣。為了身體與心理的健康，【漸近式的肌肉放鬆】、【想像式的冥想放鬆】甚至【直覺式的催眠放鬆】，都是練習放鬆的好方法。
在您讀到這段文字的時候，不妨試試最簡單的握拳放鬆法，慢慢吸氣時握拳......緩緩吐氣時鬆拳......，閉上眼睛回想這篇文章的內容......，這時候，你已經接受我催眠放鬆的暗示了......。如果現在的感覺還不錯，那就繼續放鬆下去吧，前題是你現在處在一個安全的地方。（文：心理學人）（圖：心理學人的催眠課程）
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參考資料：Hayley Robinson等人，2017，The effects of psychological interventions on wound healing: A systematic review of randomized trials，British Journal of Health Psychology (2017), 22, 805–835。
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