心理學人工作室（竹南頭份）

科技，不只源自於人性，更應該運用於人性。心理學人：心率儀在心理諮商上的運用。

情緒，以本能的面貌呈現，強烈而震撼；情緒，以變形的樣態展現，假裝而扭曲。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
你，真的了解自己既深刻又矇矓的情緒狀態嗎？【心率儀】，讓你一次看透內在抽象的情緒本質。

在2019年第二屆諮商心理師節的活動會場裡，心理學人提供【看見情緒】的心率儀檢測服務，

這一次有了政勳心理師與立妍心理師的加入，除了讓參與的民眾可以看見情緒以外，更能當場

體驗有效的身心放鬆技巧、學習牌卡在自我探索上的運用。

科技，不只源自於人性，更應該運用於人性。就人性的基本情緒而言，心率儀，就是一項可以

反應出當下情緒狀態的運用科技。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
在心理師專業的引導下，可以視每個人的心率狀況給予不同的建議處方，過於焦慮與緊張的情緒，

正向呼吸與腹式呼吸是最佳的處遇策略；過於放鬆與慵懶的情緒，運動與深層自我探索是可行的處遇建議。

在這個場次的檢測服務當中，心理學人發現許多民眾在心率儀的太極圖上，表現出較多的副交感

神經成分，顯示其內在情緒過於放鬆與慵懶，仔細詢問之下，缺乏人生意義竟然是他們的共同心聲。

的確，缺乏意義與目標的生活可能會帶來心理的無力感，或許，人們傾向於使用憂鬱的感受來詮釋

他們低沉的情緒，但這並不是憂鬱，更不是憂鬱症。

透過心理諮詢或諮商，深層的自我探索可以協助人們了解自己的本質與意義所在，加上結構式

的行動與習慣養成方案，人們往往可以在日常實踐的過程中，逐漸開發與彰顯出自己生命本質

的意義。而這就是一場科技與心理諮商的完美結合，心理學人相信：科技，不只源自於人性，更

應該運用於人性。(文：心理學人)

    人類內在的情緒是一種抽象的狀態，喜怒哀樂等情緒通常只是一組當下的感受，很難用語言具體陳述，現在，透過心律偵測科技就可以偵測出當下的情緒波動狀態，藉由相關APP的運用，我們就可以具體紀錄與掌握每個時刻的內在心理變化與壓力狀態。

        隨著科技的進步，智慧穿戴裝置將可以提供更多功能，進行更複雜的分析，從現在的監控變成智慧提醒、甚至是教練系統的出現，透過大數據的累積，我們將突破現有的限制，獲得更多有用的資訊，這種結合運動科學概念的穿戴產品將會融入我們的生活，協助人們養成健康生活的習慣，擁有更健康的人生(張簡旭芳，2016)。

     (本次課程提供參與學員Epson PULSENSE PS-100心律手環使用)

    人類內在的情緒是一種抽象的狀態，喜怒哀樂等情緒通常只是一組當下的感受，很難用語言具體陳述，現在，透過心律偵測科技就可以偵測出當下的情緒波動狀態，藉由相關APP的運用，我們就可以具體紀錄與掌握每個時刻的內在心理變化。以往抽象而難以言述的靜坐放鬆狀態可以透過科技的手環記錄靜坐當下的放鬆效果，而課程後的自主練習更可以直接記錄在APP上。在情緒管理方面，透過心率手環與APP的結合，一週以來的情緒起伏可直接忠實的紀錄下來，這些資訊將在每次的靜坐團體課程裡彼此討論、分享。此外，在日常生活裡，學員們可在心律手環偵測出情緒波動之際，立即介入所學的情緒控制技巧，成功地阻斷負向情緒的恣意蔓延，增加日常生活裡放鬆與正向的情緒感受。這就是科技帶給心理與生理健康的最佳助力，也是心理科技結合情緒管理課程的宗旨。

    本課程包含情緒理論、情緒管理實務、情緒進化工法、催眠放鬆、靜坐舒壓、有氧慢跑與團體成員一週睡眠、運動與情緒狀態分享單元。

                     (靜坐舒壓課程)

                      (有氧跑步課程)

                   (有氧跑步課程配合心律手環與APP使用)

                         (一週情緒狀態變化分享)

                          (一週睡眠狀態分享)

就這樣經過了六個星期六，部分學員養成固定運動的習慣，

就這樣體過了六個星期六，大多數學員能透過心律的變化來了解情緒的起伏，

更重要的，學員們學習了情緒進化的工法，在日常生活裡遇到情緒起伏時，

可以隨時透過所學來平穩當下激昂的情緒，在很快的時間裡獲得平靜的情緒。

課程結束，由衷地期待各位不缺席的夥伴養成固定的運動與靜坐習慣。我們期待下次再相會唷。

心情，可不是你「說」的算

情緒是一組朦朧的感受，當你跟別人爭論，強說自己感覺很平

靜的時候，最原始的心跳會告訴你實際的狀況，不生氣，不是

你說的算。

情緒是一組抽象的感受，當你說服自己明天的簡報已經準備妥

當，可以安心地睡覺的時候，最原始的心率變化會呈現你最真

實的焦慮，不焦慮，不是你說的算。

情緒是一組原始的感受，當你散過突如其來的來車，嘗試著用

各種方式平息你的恐懼時，最原始的心率會忠實地顯露出驚魂

未定的恐懼，不害怕，不是你說的算。

外在的刺激迅速地造成邊緣系統情緒的波動，並直接反應在當

下的心跳變化上，而之後的認知介入經過大腦皮質的詮釋，才

能以語言說出情緒的感受，後者的反應速度當然比前者還慢。

唯有透過對於心率變化的偵測工具才能迅速而具體地呈現內在

情緒的真實狀態，情緒諮商與治療如果還一直停留在語言交鋒

的問答技法上，那就太對不起科技突飛猛進的發明成果了。

現在，透過穿戴式的心率偵測設備，我們可以在認知系統還沒

詮釋出內在的憤怒之前，就能精準掌握邊緣系統憤怒的狀況，

及時而精準地覺察當下憤怒的情緒，進而能控制情緒。

以前，每當我在催眠體驗結束後詢問學員的放鬆程度時，個別

差異的抽象陳述讓我無法精準掌握他們的放鬆效果，透過穿戴

式的心率手環，催眠放鬆的程度具體而真實地呈現在心率變化

的數據上，語言的詮釋在這個時候是多餘的。當人們身心徹底

放鬆的當下，心率會呈現出穩定的微幅波動，當穿戴式的科技

產品能忠實地反應出穩定的心率變化時，別再說你無法體驗到

真正的放鬆了。

心情，可不是你說的算。

(圖片來自於網路)

勞動部勞動發展署與育達科技大學於105年度合辦「科技運用與情緒壓力管理班」課程，11月份於苗栗縣育達科技大學開課，歡迎具報名資格的勞工朋友踴躍報名參加。

本梯次課程內容包括：情緒壓力管理、催眠放鬆與自我催眠、表達性藝術治療、情緒進化工法、靜坐放鬆、自律神經功能改善技巧等心理健康促進課程。而課程的特色在於結合心律手環科技的運用，讓抽象的情緒壓力狀態透過具體的心律數據呈現，期待學員在學習各種紓壓技巧後能透過相關APP數據，運用於日常生活的情緒壓力管理，進而有效促進在工作職場上的表現。

人類內在的情緒是一種抽象的狀態，喜怒哀樂等情緒通常只是一組當下的感受，很難用語言具體陳述，現在，透過心律偵測科技就可以偵測出當下的情緒波動狀態，藉由相關APP的運用，我們就可以具體紀錄與掌握每個時刻的內在心理變化。

結合本課程所規劃的情緒管理與紓壓技巧，學員們可在心律手環偵測出情緒波動之際，立即介入所學的情緒控制技巧，成功地阻斷負向情緒的恣意蔓延，增加日常生活裡放鬆與正向的情緒感受。心律手環除了可以記錄學員每天的情緒壓力狀況外，更可以記錄睡眠的品質與有效燃脂運動量。這就是科技帶給心理與生理健康的最佳助力，也是本課程科技運用與情緒壓力管理結合的宗旨。

適當的靜坐與運動是提升每個人自律神經整體功能的絕佳方法，靜坐與放鬆可以有效提高副交感神經的運作；而固定的運動則有助於交感與副交感神經功能的平衡。在本次課程中，每次上課都會安排定時的校園靜走動態課程與靜坐放鬆的靜態課程，一方面鼓勵學員們在日常生活中養成定期運動、靜坐放鬆的良好習慣，另一方面我們更期待透過心律手環與相關APP的呈現數據，讓參與的學員可以了解自己身心的具體改善狀態。

  上課地點在苗栗縣育達科技大學，上課講師為吳學治諮商心理師，名額有限，有意報名者請洽育達科技大學推廣教育組，電話：037651188轉8627，張先生報名。

當佛洛伊德遇上心率儀

    佛洛伊德，這位大家耳熟能詳的心理分析大師很多對於人類心理深處獨到的見解至今還深深影響的人類的生活。從潛意識、性的心理分析、夢的解析等心理學的新創見到催眠、自由聯想等新技巧，長久以來一直影響著後代許多的深層心理學的愛好者，尤其是精神分析更是許多從事心理工作者一心嚮往的志業。

    佛洛伊德透過個案對描述、日常生活裡的口誤、個案自由聯想等方式嘗試挖掘出深植於個案潛意識裡的各種訊息。因為，他覺得潛意識的訊息始終會被意識壓在內心的深處，唯有在意識休息的時候，例如作夢、口誤、自由聯想裡才會透露出些許得的端倪，這時也是心理分析師了解個案內心最恰當的時機。但這種完整的心理分析通常得耗費許多時間，對於個案而言要花費更多的金錢，以此做為心理治療的方式往往不符合現代社會裡所講的經濟效應。

    每個人都有內心的秘密，而這些難以啟齒的秘密往往衍生出更多的心理問題，佛洛伊德選擇使用心理分析的技巧讓個案覺察自己的內在秘密，而我選擇使用現代化的科技儀器來協助個案覺察自己內在深層的心理狀態。心率變異數分析儀能在晤談的過程裡偵測出個案在陳述過去經驗的當下情緒變化，每當心率變異數出現不穩定的波段時，就代表個案當下的心跳與情緒處於不穩定狀態。一般而言，當個案的心率變異過大時，我們可以推論出連個案自己都很難覺察出的「情結」。

當佛洛伊德遇上了心率儀，或許精神分析的過程會比想像中的快速而精準。

心理科技

科技始終源自於人性，科技的產品應該是以提升人們的生活福祉為前提，而我也一直相信抽象的心理狀態與難以評量的心理諮商效果應該以科技的儀器來輔助，如果有一天我們可以隨時掌握自己當下的心理狀態、情緒壓力，那麼除了可以大大降低因情緒失控所造成的事件之外，更可以做為衡量心理諮商或治療後的具體效果。

心理科技的概念是具體可行的，在未來的時代裡，我們除了可以使用更先進的儀器來檢測、治療人們的身體疾病外，抽象的心理狀態有一天也可以透過科技的儀器來偵測，進而輔助心理諮商與治療的工作。我從事心理諮商工作十多年以來，一直在尋找相關的科技產品，這幾年也透過這些儀器協助個案處理情緒壓力的問題。以下是我近期使用過的心理科技產品使用心得。

心率變異數是評估情緒壓力的指標

下圖一是我最早期使用的儀器，透過穿戴式的設計可以直接偵測使用者當下的心跳數、心律變化與心率變異數值，而後者是推論情緒狀態的重要指標。另外，紅藍綠三個顏色分數代表心率一致性的分數，綠色成分越多代表當下的情緒狀態最穩定。透過我的催眠放鬆練習，可以即時掌握個案當下的放鬆程度，提供個案即時的生理、心理狀態回饋。這樣的儀器其實非常精準，每當個案在談論引發焦慮或憤怒地當下，心電圖立馬呈現出上下震動的波形。我常開玩笑地說，這台儀器可以當成測謊機使用，越是如此，個案所呈現的心律變化就越加劇烈。

圖一

但這套儀器使用起來不太方便，當初五年前購入時得配合電腦使用，耳戴式的偵測夾需與電腦連線才能顯示相關數據，攜帶時不太方便。但好像新一代推出的產品可以連接智慧型手機使用。

圖二

自律神經系統功能檢測

去年我開始使用體積小、方便攜帶的新產品，這台儀器可偵測即時心律、自律神經總體活性、交感神經活性、副交感神經活性等更專業的生理數據。

下圖三裡SD的數值代表自律神經系統的種體活性，一般的數值介於25至65之間最好，左下方太極圖的大小正是反應總體活性的大小。太極圖中的白色部分代表交感神經的比例，黑色部分代表副交感神經的活性大小，一般而言，太極圖裡的黑白比率各占一半最好，那正代表自律神經系統的交感與副交感的比率一致。

圖三

此機器的優點在於攜帶方便，而且精確度很高，在短短無分鐘內即可測量出一個人的自律神機系統功能的運作習慣，而且隨著當下的情緒狀態的高低起伏，螢幕上的心電圖與太極圖裡的影像都可以馬上反應出來。例如，當個案的副交感神經成分偏多時，只要讓個案談及令其生氣的事件時，此時的交感神經便會立馬升高，反應在太極圖裡的白色部分會變多。相對的，當一個人的將感神經成分偏高時，只要介入放鬆練習，太極圖裡的黑色部分便會變多，這就代表著副交感的神經已經啟動。

這台機器的一個缺點，在於無法長時攜帶使用，雖然機器有附帶貼片，但帶著機器總是有點不方便。

圖四

運動心率錶的新功能

最近我為了瞭解慢跑的效果、精準掌握慢跑時的心律狀態，於是開始使用心律錶，經過幾款的比較之後，我發現有一只日本製的心律錶有著令我意想不到的功用。用過幾天之後，發現它的功能還真的如其宣傳的一樣，除了可以用於運動時的心跳偵測、提醒外，還能偵測晚上的睡眠狀況、最神奇是還有一整天的心情偵測功能，透過APP可清楚掌握一整天每個時段的心情起伏狀態。這只運動錶透過下圖五中的綠光來偵測當下的心律，其準確度與手臂式血壓機所偵測出的數值是一致的。

圖五

首先來看看睡眠偵測的功能，下圖六是我一般睡眠時的孰睡與淺睡狀態，清楚地標出凌晨零時至兩點、兩點半至五點半這兩個時段是睡眠最佳的時刻，孰睡時間五小時零七分，淺睡時間一小時四十四分。老天保佑我的深層睡眠時間多於淺眠時間，這與我之前對自己的睡眠狀態始終深具信心的信念是一致的，從小到大我幾乎倒頭即睡，從未懷疑過自己的睡眠品質。

圖六

下圖七是今年12月25日的睡眠狀態，看起來顯然很糟，在整體四小時的睡眠裡全都只以淺度睡眠，深度睡眠的時間為零。這讓我覺得很訝異，基本上我覺得當晚我是有睡著的，但為什麼偵測出來的數值如此？原來我在12/24白天得到一個令我十分憤怒的消息，整天都在為這件事設想解決的方法，入睡前自覺情緒還是無法平靜，較晚入睡，但心想睡一夜之後事情會好一點，豈知透過儀器偵測出睡眠品質讓我訝異。這也顛覆了已往大家相信一覺起來就會變好的說法，睡眠雖然可以暫時停止意識上的焦慮感受，但長期因焦慮的導致的睡眠品質低落恐怕才是造成更多心理疾患的原因。

圖七

下圖八顯現了我在12月25日的心情狀態，這是我一般上班情況時的心情指數，在有偵測即時心律的時間裡，我的放鬆時數為三小時多，焦慮程度接近一小時。

透過儀器可以推論情緒壓力的數值應該是心率變異數，而不是簡單的心律。心律只是計算每分鐘的心跳數，用心跳數來推論情緒壓力是不太科學的，當然，忽然出現的壓力事件確實會促使當下的心跳變快。於是，就有人開始計算每次心跳與心跳之間的變異情況，並以此來做為推論當下情緒壓力的生理指標，這就是心率變異數，之前介紹的兩種儀器都是以此數值來判定使用者的情緒壓力、自律神經功能的情況的。

圖八

再來看看下圖九，12月24日我擔任縣政府的委外標案評審委員，整天安排四場不同的評選工作，按理說擔任評委的工作比起平常的演講與授課所用的心理力氣應該小很多，因為每一場評委用力氣講話的時間很短，至少我幾年擔任評委的經驗都讓我覺得這比演講或工作坊輕鬆多了。但透過儀器的偵測讓我顛覆了已往的想法，擔任評委是一件內在壓力很大的工作，更神奇的是下圖裡呈現出興奮的時段幾乎是每個場次進行委員講評的時間點。

其實，我們對自己身體的覺察往往是粗略而模糊的，對於自己的心理狀態更是如此，如果工作的壓力讓我們不自覺的處於身心高度壓力的狀態，那對於我們的身心的傷害是很危險的。

圖九

當我再次比較了下圖十與圖十一，我真的發現這只心率錶並非是以簡單的心跳數度來衡量心情的狀況，至於是否使用心率變異數的概念我就不得而知了。圖十顯示我在八點左右跑步，這時的心跳數已經高出平均值很多，但圖十一所呈現的心情狀態卻不是焦慮成分。這也顛覆的一般人以為人處於心跳加速的跑步階段時，心情無法平靜與放鬆想法，如果以心率變異數的概念來說，只要每一次的心跳時距的差異越小，情緒應該是更放鬆，不論當下的心跳快慢。但無論如何，運動總是有益於身心健康的，訓練心跳可一在一段時間內維持高於平時的跳動次數，更有利於活化自律神經系統的整體功能。尤其是對於副交感神經較強的人來說，提高心跳的運動更能提升交感神經能，達到自律神經功能平衡的效果。

圖十

圖十一

以上是我近幾年來使用過的儀器心得，科技始終源自於人性，而我也一直相信抽象的心理狀態與難以評量的心理諮商效果應該以科技的儀器來輔助，如果有一天我們可以隨時掌握自己當下的心理狀態、情緒壓力，那維持心情的穩定與降低情緒失控所造成的事件必然大大減少。當然，這也得透過心理諮商與治療的過程，讓個案配合儀器隨時覺察自己的情緒狀態，透過治療過程的放鬆練習、認知治療甚至正向心理學的學習，才能達到透過儀器來輔助心理治療的目的。

心理科技的概念是具體可行的，在未來的時代裡，我們除了可以使用更先進的儀器來檢測、治療人們的身體疾病外，抽象的心理狀態有一天也可以透過科技的儀器來偵測，進而輔助心理諮商與治療的工作。

隨著科技的進步，很多身體的疾病可以透過先進的儀器檢測出來，而心理與情緒上的疾病也可以透過高科技的儀器來做診斷，以上兩種儀器就是透過心跳與心跳間變異的比率數值來推論一個人當下或長期的內在情緒狀態。

先來談談心率變異數，舉個例子來說當一個人從台北開車到台中的平均時速為100，那不代表從一上路到結束的速度都為100，正常的狀況下速度可能在80到120之間變動，只是最後的平均為100。人的心跳也是一樣，當我們說一個人當下所測得的心跳數為75下時，那絕不表示那個人的心跳在一天裡都以每分鐘75下進行穩定的跳動，心跳跳動的範圍可能在65到105甚至更大的範圍內跳動。那為心跳的範圍愈大代表甚麼意思呢？很簡單，那就是情緒的變化愈大，也就是說，內在情緒比較不穩定。心率變異數就是每次心跳與下一次、下下次心跳間的變異程度，當心率變異數愈小時，表示一個人的情緒波動愈小，當然就是表示當下的情緒狀態愈穩定。

下次當你覺察到內在的情緒狀態變化很大時，拿個儀器試試吧，你會發現原來科技也能記錄你內在的抽象情緒。

透過心律變異數來推論情緒狀態的儀器也能用來訓練自己的放鬆程度或內在穩定度，最簡單的放鬆就是腹腔式呼吸或成為腹式呼吸，與一般的急促呼吸法不同的的地方，在於後者吸氣時只吸到胸腔甚至感覺上只到喉嚨，而前者是把氧氣深深的吸入腹部，當你吸氣時可以感受到腹部明顯膨脹時就是腹式呼吸。透過長期腹式呼吸法的訓練，輔以生理回饋的儀器確認自己當下的放鬆程度，就是訓練放鬆最好的方法。

(文中的影像來源自網路)