做工的人：「我在職場被霸凌，怎麼辦？」
ChatGPT：
「被職場霸凌是一件很嚴重的事情，它不僅會影響你的工作表現，也會對你的心理健康造成傷害。
以下是一些應對職場霸凌的建議：
1. 試著與霸凌者溝通：有時候霸凌是出於誤解或溝通不良。嘗試直接跟霸凌者溝通，表達你對他們的行為感到困擾，並找出解決方法。
2. 記錄事件：將每一次的霸凌事件都記錄下來，包括時間、地點、目擊者等。這不僅可以幫助你整理事實，還可以作為日後解決問題的證據。
3. 尋求幫助：向你的主管、人力資源部門、工會或專業機構尋求幫助。他們可以提供法律建議、調解、支持和指導，幫助你處理職場霸凌問題。
4. 保持冷靜：在遭遇霸凌時，保持冷靜是非常重要的。不要讓情緒影響你的判斷力，保持冷靜才能更有效地解決問題。
5. 給自己找一個出口：如果職場霸凌嚴重到你已經感到無法承受，不要勉強自己留在這樣的環境中。找一個更健康的工作環境，或是尋求心理輔導來幫助自己度過這段時間。
最重要的是，不要自責或感到自己無法處理這種情況。職場霸凌是一種嚴重的問題，你需要尋求幫助和支持來應對。」
心理學人：
如果您已經嘗試了上述的做法，但內心理還是會感到恐懼、憤怒與焦慮......，
面對無法改變的職場環境，您依然感到無力、不知所措、甚至想要放棄......。
在線上一對一『職場霸凌，怎麼辦？ 從辨識、因應到後續申訴的處遇諮詢』的課程裡，諮商心理師將親自在線上提供您更具體的心理、認知與行為解決策略。
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炎熱的八月天應諮商中心曹主任的邀約，前往霧峰的知名學府：朝陽科技大學，這所與育達科大有著
強烈淵源的頂尖私立科大，自然有好多我們需要學習的辦學理念與教學特色。這次帶領諮商中心的
心理師們體驗催眠、探索催眠。
催眠，是一項有趣的領域，催眠的運用層面很廣，從身體到心理、從細胞到全身肌群，從當下到
過去、從過去到未來，任何超越意識限制的體驗都可以透過催眠來一探究竟。當然，把催眠視為
引導放鬆的途徑是最好的安排，因為，催眠的前提就是放鬆。
透過催眠技巧所導引出來的超級放鬆是這次工作坊的主要目的之一，在諮商心理師面對情緒困擾的
個案時，先解決情緒問題，再處理認知與思考上的問題，諮商心理師學會了超級放鬆的技巧後，自助
、助人兩相宜。
最後，再次感謝老朋友曹主任的邀約，這位在輔導界頗具輔導經驗的前輩，不論是在專業的心理輔導
工作或是私下的人際情誼，都是使我受益良多的引航者。
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2015年10月天來到充滿陽光的台中，溫暖的空氣散佈在校園裡，我聽見學生的在籃球場的嬉笑聲，
我看見老師們走在寧靜的迴廊裡，這一站來到台中科技大學。
帶領老師們體驗肌肉放鬆、冥想放鬆，當然還有我的絕活兒，透過催眠的超級放鬆。有些老師一子就
進入催眠放鬆狀態，當然也有些老師需要更多的放鬆練習，就像我常說的：放鬆，不是一種天生就有
的感覺，得透過不斷地練習才能習慣放鬆。
最後，一群年經美麗的中科大老師透過情緒工法的要訣：敲、散、吸、凝、鬆，一起敲掉負面情緒，
凝聚正面情緒，感謝台中科大淑敏老師的邀約、子琳老師的咖啡、姜主任的參與，讓情緒工法在
台中科大有了萌芽的機會。
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2014年我曾在交通大學帶領催眠工作坊，今年再度在交大開設情緒進化工作坊，能與國內頂尖的學子一同工作、一同學習是一種福氣，也是一種難得的機緣。當天的參與者有博班、碩班與大學生，後來我發現，原來交大的學生裡有近2到3成的學生幾乎每天都有運動的習慣，這證明了身體號、腦袋會更好的說法。
在自律神經系統檢測與功能改善的課程中，學員們配合下載的腹式呼吸練習APP，當下的自律神經狀態果然有所改善。但自律神經系統是一種身體習慣性的反應模式，要根本改善自律神經可得透過生活習慣的改變、運動習慣的養成等方式才能逐漸獲得改善。
透過催眠引導的超級放鬆，除了可讓學員體驗到前所未有的放鬆經驗外，更能當下降低交感神經的活性，對於平時交感神經活性過高的個案，放鬆練習是最有效的自律神經功能平衡改善策略。但千萬記得，放鬆不只在課程裡放鬆，最好能配合放鬆檢核表的使用，每天自行練習放鬆訓練。依照情緒的總量原則，當一個人當下放鬆的成分多，焦慮成分必然減少，當一個人每天有更多的放鬆體驗，放鬆的大腦迴路就會變成一種習慣，當我們都習慣以放鬆的情緒應對外在的環境時，情緒進化的時代就來臨了。
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