心理學人工作室（竹南頭份）

壓力，是一種任何的改變造成的自然結果。當太陽暖化了局部的空氣，暖空氣受壓而膨脹、而上升，冷空氣相對地往下降，於是，大地就有了風的循環。

水蒸氣在高空中凝結成小水滴，小水滴相互碰撞、結合，當空氣承受不了水滴的重量壓力時，大地就有了雨的降臨。想想看，當大地沒有了壓力，無風無雨的大自然，如何生化出地球上的萬物，那大地還會美麗嗎？

生活裡的壓力事件，也是增進人類多元生活的動力，如果生活中沒有任何壓力，就如同大地沒有了壓力，那樣的人生豈不無聊，何來意義？
當然，難以抗拒的日常壓力，確實會擾亂了我們原本平靜的身心狀態，在無法改變外在情境的前提下，想要成功適應壓力，打一場成功的抗壓戰爭，就成了一個我們可以學習的策略了。

二、身體與生俱來的抗壓軍團

人類的身體數萬年以來，演化出一種因應壓力的自然機制，這個機制從遠古時代使用至今，隨著農業文明、工業文明到現今的科技資訊文明的變遷，此一身體機制始終以不變的模式，來協助人們因應生活的壓力。

【腎上腺素】就是人類因應壓力的一種自然機制，ㄧ般人所了解的腎上腺素，其實可以分為兩類。

(ㄧ) 特種部隊：【腎上腺髓質素】

腎上腺髓質素的功能，在於面對生活中的緊急壓力事件，當壓力或恐懼的事件來臨，身體會自動分泌腎上腺髓質素，這時心跳會變快、血壓會上升、四肢肌肉會緊繃，所有身體狀況的改變，就是為了要因應緊急的外在事件。或戰鬥、或逃跑，甚至直接裝死，這些緊急反應都需要身體及時產生大量的能量才能完成。狗急跳牆，就是腎上腺髓質素讓狗的身體肌肉瞬間產生大量的能量，跳過高牆、躲避危險。

腎上腺髓質素就如同軍隊中的特種部隊，它的優勢在於作戰的反應時間快速、殲滅敵軍的效率極高，但是，特種部隊的人數有限，無法打長期戰爭。應付緊急事件需要大量的身體能量，受限於身體能量的有限性，於是，狗急跳牆通常只會發生在少數極端的壓力情境下。

(二) 後勤部隊：【腎上腺皮質素】

當緊急事件結束，警報系統解除，特種部隊髓質素便完成了它應有的任務，這時人體就應該回到休戰時的平靜狀態。就自律神經的觀點而言，緊急事件啟動的交感神經，而當事件結束後，就是副交感神經登場的時機了，這時原本高漲的血壓、快速的心跳、緊繃的肌肉，就會隨著副交感神經的啟動，而自動舒緩下來。

但是，如果身心系統在緊急事件結束後，依然持續感受到壓力，特種部隊腎上腺隨質素這時就得鬧罷工了，因為，它們雖然速度快、戰鬥力強，但是兵力有限，無法進行持久的消耗戰。那怎麼辦呢？別擔心，後勤部隊腎上腺皮質素會來接手後續的工作。腎上腺皮質素就是我們所熟知的皮質醇，或者稱為「壓力賀爾蒙」，它的功能在於處理生活裡的慢性壓力。

腎上腺皮質素如同軍隊裡的後勤部隊，優勢在於部隊人數較多，當前線的特種部隊耗盡之後，只好由它們接手擔當持久消耗戰的任務了。

然而，過多的皮質素會增加人體胃酸的分泌並削弱免疫系統的功能。長期的身心壓力促使大量游移的後勤部隊在身體裡流竄，進而到處佔據身體的每個器官與角落。當太多的後勤部隊囤積於胃部，擾亂了胃部原住民的正常生活模式，於是，胃部開始出亂子。當過多的後勤部隊在肝臟紮營時，原本過著正常生活的肝臟原住民開始手足無措，於是，肝臟的問題就自然產生了。持續的身心壓力，讓身體產生出更多的皮質素，接下來，就是當年何進邀請董卓軍隊入洛陽，讓東漢的局面每況愈下的畫面了。

三、打一場成功的抗壓戰爭

「善用身體的自然機制，來應付日常中不可避免的壓力，始終是人類因應壓力最佳的策略。」但自以為聰明的我們，老是以違反自然、緣木求魚的技巧試圖逃離壓力的牢籠，到後來搞得壓力越來越多元、身體越來越糟糕。為了有效打一場成功的抗壓戰，心理學人提供兩個順應自然機制的壓力因應戰略模式。

(一) 允許特種部隊去打成功的戰役：【接受壓力感受】

身體一旦感受到緊急壓力，特種部隊腎上腺髓質素的自然運作歷程，可能會讓我們的身體不舒服、心理不愉快，但這是自然的結果。當心跳、血壓、肌肉緊繃造成的不適感，隨著緊急壓力事件的消逝而減緩時，一切的恐懼、焦慮與不安的情緒都會過去的。你可以選擇單純去感受這些不適感，但不要企圖給予不舒服的感受，扣上任何負面情緒的帽子。體驗與接受它們，它們就會自然地過去，試圖以自我防衛機制去抗拒，往往會衍生出更多負面的情緒。

(二) 終止後勤部隊的過度動員：【停止壓力蔓延】

當緊急壓力事件結束時，不妨啟動大腦前額葉的認知功能，努力提醒自己，壓力的來源已經不見了，身體與心理無須再過度反應了。

現代人最常出現的問題，就是當壓力事件結束之際，大腦老是無法喊停，無法成功的下達休戰的命令，於是，造成皮質素後勤部隊傻傻地持續無謂的奮戰，最後造成了更多身體器官的損壞。

面對壓力，你可以做的是【接受壓力的身體感受】、【停止壓力的情緒蔓延】，這是一種對策，更是一種選擇。下一次，當壓力事件來襲之際，選擇單純的接受身體的不適感；當壓力事件結束之際，選擇相信壓力事件已經結束、並且以平靜地態度面對抗壓之戰的結束，【轉念與放下】，可能是比較理想的實際做法。人活在世上，壓力事件無所不在，在了解身體因應壓力事件的機制後，期待你我的壓力情緒會調適得更好。 (文：心理學人)

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