前一篇文章探討有關於快樂的心理機制，這一篇來談談讓快樂持久一點的具體作法。
首先，我們得先從放鬆開始，放鬆是介入任何心理機制運作轉換的必要過程，也就是說，當我們的憤怒要轉成平靜、當我們的焦慮要轉成寧靜時，我們得先把當下的狀態調整到放鬆模式後才能進行情緒的轉換。放鬆其實有很多的方法，我把放鬆分成三種層次，第一層次稱為肌肉漸進式的放鬆、第二層次稱為被動式的冥想放鬆、第三層次稱為主動式的催眠放鬆，就放鬆的效果而言，我始終覺得催眠放鬆是最快速而有效率的放鬆方式，當你學會催眠放鬆後，你不只可以體驗到前所未有的放鬆體驗，更重要的是還可以嘗試以催眠的原理進行情緒進化的改造。
其次，讓我們開始期待生活裡的一點小快樂的發生吧，因為只有在這個時候，伏隔核才會開始啟動腦內嗎啡的釋出，引發情緒一陣陣的愉悅感，這時候別只是貪圖當下片刻的感覺，努力嘗試著讓這種感覺引發與勾起大腦裡快樂的回憶，就在這努力連結的當下，快樂，不自覺地延長了，當下的快樂帶來更多潛藏在那啂深處裡的快樂。這一系列機制的重點在於，每當有快樂感的時候，深呼吸一口氣讓身體從頭到腳放鬆一下，再利用這愉悅的力道勾引出過多快樂的記憶。記得喔，這個大腦機制絕對是要透過努力習得的，在天生大腦原始的結構裡是缺乏這種神經迴路的。
當你習慣把小快樂延續成大快樂、短快樂拓展為長期的快樂的時候，依據大腦能量總量的原則(註一)，你的情緒裡就習慣快樂的迴路，當你快樂與正向的情緒多了，痛苦與負向的情緒自然就少了，習慣了這多、那邊少，那要把一個習慣痛苦的人訓練成一個習慣快樂的人的可能性就大大增加了，當我們的社會裡快樂的人一多，痛苦的人必然減少。
註一:情緒總量原則如同太極圖裡的陰與陽成分，當陰的成分多，陽的成分必然變少，因為陰陽的總量是一定的。換言之，如果情緒總量為100分，當快樂的陽占了整體的70%的時候，痛苦的陰只能剩下30%的能量了，別懷疑，我們的大腦就是那麼直接，當大腦正在感受痛苦的時候，它絕對只能傻傻地體驗痛苦。
(圖片來源自網路)
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