心理學人工作室（竹南頭份）

隨著科技的進步，很多身體的疾病可以透過先進的儀器檢測出來，而心理與情緒上的疾病也可以透過高科技的儀器來做診斷，以上兩種儀器就是透過心跳與心跳間變異的比率數值來推論一個人當下或長期的內在情緒狀態。

先來談談心率變異數，舉個例子來說當一個人從台北開車到台中的平均時速為100，那不代表從一上路到結束的速度都為100，正常的狀況下速度可能在80到120之間變動，只是最後的平均為100。人的心跳也是一樣，當我們說一個人當下所測得的心跳數為75下時，那絕不表示那個人的心跳在一天裡都以每分鐘75下進行穩定的跳動，心跳跳動的範圍可能在65到105甚至更大的範圍內跳動。那為心跳的範圍愈大代表甚麼意思呢？很簡單，那就是情緒的變化愈大，也就是說，內在情緒比較不穩定。心率變異數就是每次心跳與下一次、下下次心跳間的變異程度，當心率變異數愈小時，表示一個人的情緒波動愈小，當然就是表示當下的情緒狀態愈穩定。

下次當你覺察到內在的情緒狀態變化很大時，拿個儀器試試吧，你會發現原來科技也能記錄你內在的抽象情緒。

透過心律變異數來推論情緒狀態的儀器也能用來訓練自己的放鬆程度或內在穩定度，最簡單的放鬆就是腹腔式呼吸或成為腹式呼吸，與一般的急促呼吸法不同的的地方，在於後者吸氣時只吸到胸腔甚至感覺上只到喉嚨，而前者是把氧氣深深的吸入腹部，當你吸氣時可以感受到腹部明顯膨脹時就是腹式呼吸。透過長期腹式呼吸法的訓練，輔以生理回饋的儀器確認自己當下的放鬆程度，就是訓練放鬆最好的方法。

(文中的影像來源自網路)