心理學人工作室（竹南頭份）

一、你在意的是體重，還是外表的身材 ？

一個人身材的好壞除了可以從體重、BMI值等具體數據判斷以外，別人的主觀評價，或許才是影響我們最重要的因素。別人一句：『妳看起來比較瘦』，確實會讓我們開心一整天，即使這可能是謊言，但Who cares？

對於身材已經符合BMI的標準，但還是十分在意自己外在身材的讀者而言，心理學人建議，與其日復一日地從體重機上得到挫折，不如多結交幾個很能讚美你的朋友。

『我，今天又胖了一點耶？』美女掙扎的陳述

『快，說我看起來比較瘦。』美女內心的OS

『你，真的看起來瘦了一點耶。』

想要得到這樣的答案，請先滿足他們的( )。

讓我們試著從日本學者的研究中，找尋相關的答案吧。

二、日本科學家Naoto Sato等人的研究

研究人員假設：當人們滿足了口腔與胃的慾望之後，會以較低的標準來評價他人的身材，也就是說，一個吃飽喝足的人，比較容易出現：『你真的看起來比較瘦』的回饋。

研究者嚴格挑選9名女性實驗者，年齡介於18–22歲之間，平均身高165公分，平均體重60公斤，BMI平均值為22，這樣嚴選的目的，是為了降低評分者本身的特質影響實驗評分的變數。

這9名女性參與者被隨機分為兩組：【禁食組】與【飽食組】，兩組的差別在於飽食組在進行正式實驗前，吃下了大約400大卡的固體食物；而禁食組在經歷3小時的禁食之後，餓著肚子，繼續進行正式的實驗。

實驗的方式是要求受試者對於螢幕裡的女性相片進行胖與瘦的評價。

實驗的結果顯示：【飽食組】傾向於以比較瘦的形象，來評價螢幕裡女性的身材。換言之，人在有吃東西的情況下，心情比較好，對人的敵意較低，對於瘦的判斷標準也比較低，這表現在對於他人的身材，出現比較瘦的評價。

Naoto Sato等人認為當一個人吃飽後，副交感神經會被啟動，於是心理的滿足感增加了，侵略感降低了。在實驗中提供400大卡的食物，就足以啟動受試者的副交感神經，進而放寬了他們對於瘦的判斷標準。

三，副交感神經啟動，心情好了，嘴巴就柔軟了

外在的突發事件或預期的壓力事件，都會自然的啟動交感神經系統，進而引發身體的緊張反應與心理的焦慮感受。

當外在事件或預期壓力事件消失之際，副交感神經自然的隨之啟動，緩和身體的緊張壓力，也減弱了心理的焦慮不安。這樣的平靜，讓身體肌肉柔軟了，讓心理焦慮消逝了，心情好了，人的批判性就自然降低了。

一種吃飽喝足的滿足，撐起了嘴角的新月，微笑，來自於內在的平靜與安息，這時候，副交感神經自然啟動，豈能容許壞心肝，壞嘴巴的存在。

除了吃飽喝足以外，三分鐘的腹式呼吸，也能達到啟動副交感神經的運作。如果嫌三分鐘太久，那心理學人還有個絕招，不到一分鐘的時間，即可快速啟動副交感。

【溫手蓋雙眼】：雙手手心搓熱後，手心蓋住雙眼，深深吸氣，之後隨著手溫退去而緩緩吐氣。這種方式也可以迅速提昇副交感神經的功能，而且，低成本、效果快。

下一次，在尋問別人有關自己的身材之前，記得先餵飽對方，如果沒錢買食物，那就請對方腹式呼吸三分鐘吧。此外，【溫手蓋雙眼】的效果，除了可以迅速提升副交感外，對方閉著眼睛，也可能比較看不出我們身上的贅肉唷。(文：心理學人)

參考資料：Naoto Sato等人，2018，Satiety Relaxes Thinness Criteria When Judging Others’ Body Shapes，Journal of Behavioral and Brain Science, 2018, 8。