心理學人工作室（竹南頭份）

心理創傷是一個嚴重的心理健康問題，它可以對個人的情感、思維和行為產生長期的影響。作為心理師，我希望透過這篇衛教文章，向大家介紹心理創傷的概念，並提供一些因應技巧，幫助個人重建內在力量，走上康復的道路。

✅什麼是心理創傷：

心理創傷是在面對壓倒性的、無法處理的經歷時所產生的情緒和心理反應。這些經歷可能包括暴力、意外事故、自然災害、戰爭、虐待或其他嚴重的事件。心理創傷可能導致創傷後壓力症候群（PTSD）的發展，並對個人的情感、認知和日常功能造成負面的影響。

✅因應心理創傷的技巧：

1️⃣尋求專業幫助：

心理創傷是一個複雜且嚴重的問題，因此尋求專業的心理輔導和治療是非常重要的。心理師可以提供支持、理解和專業的指導，幫助你處理過去的創傷經歷，學會因應和康復。

2️⃣建立安全環境：

在因應心理創傷時，建立一個安全和支持的環境是至關重要的。這包括與理解和支持你的人建立聯繫，如家人、朋友或支持群體。這些人可以提供情感上的支持，讓你感到被接納和理解。

3️⃣自我關懷和自我調節：

心理創傷可能帶來強烈的情緒和身體反應，因此學會自我關懷和自我調節是非常重要的。這包括培養健康的生活方式，如規律的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。同時，學習放鬆技巧，如深呼吸和冥想，可以幫助你紓解壓力和焦慮，促進身心的平衡和放鬆。

4️⃣接納和處理情緒：

心理創傷可能引發強烈的情緒反應，包括憤怒、恐懼、悲傷和無助感。學習接納這些情緒並找到適合的方式來處理它們是關鍵的。這可以通過情緒表達，如書寫日記、繪畫或藝術創作，來釋放內心的情緒壓力。同時，找到支持和理解的人，分享你的感受，可以幫助你感受到連結和支持。

5️⃣重新建立正向的自我認知：

心理創傷可能對個人的自我認知和自尊心造成負面影響。因此，努力重建正向的自我認知是非常重要的。這可以通過關注自己的個人成就和優點，培養自我肯定和自愛的態度來實現。請記住，你不是你遭受的創傷，而是一個堅強且有價值的個體。

6️⃣建立積極的因應策略：

學習建立積極的因應策略可以幫助你處理心理創傷的影響。這包括設定目標、制定行動計劃和學習解決問題的技巧。尋找可靠的資源和支持，探索新的興趣和活動，這些都可以幫助你逐漸恢復力量和重新找回生活的意義。

心理創傷是一個嚴重的心理健康問題，但你並不孤單。透過專業的支持和採取積極的因應技巧，你可以重建內在力量，走上康復的道路。請記住，康復是一個漫長的旅程，需要時間和耐心。與專業人士合作，與支持的人建立聯繫，並照顧自己的身心健康。

✅最後，如果您需要心理諮詢，請不要猶豫。在心理諮詢的過程中，您將會得到專業的支持和幫助，與心理諮詢專家合作，可以幫助您克服心理的創傷，改善生活品質和情感健康。

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