「幹話」退散，學習符合「情緒節奏」的安慰話
一、自然的情緒節奏
「喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。中也者
，天下之大本也；和也者，天下之達道也。致中和，天地位
焉，萬物育焉。」(中庸)
情緒是一種自然的現象，所謂「天命之謂性」，既然是人，
自然就會有喜怒哀樂等情緒。抒發情緒也是一種必然的過程
，所謂「率性之謂道」，既然有了情緒，自然就得釋放情緒。
那如何釋放自然的情緒呢？中庸指出「中節」的概念，節，
就是「節奏」，中節，就是符合「情緒的節奏」，換言之，
各種自然的情緒應該以其相對應的節奏來釋放，例如，開心
時就要快樂、生氣時就得憤怒、悲慟時就得哀傷等。站在中
庸的角度，如果可以適當地釋放情緒，不會太過、也不會不
夠，那就更符合中庸的理念了。但是，壓抑絕對不是中庸的
情緒釋放方式，更不會是釋放情緒的好辦法。
二、如何應對別人的情緒
任何一種情緒都會在身體裡產生ㄧ股相對應的能量，情緒調
適的目的就在於找到一個合適的方式把這股能量排初體外，
「中節」的概念就是以符合某情緒的節奏來抒發，所以說「
發而皆中節」。就這個觀點看來，當身旁的人出現負面情緒
時，我們應當肯定與支持對方抒發情緒的需求，因為，這就
是自然的情緒抒發。但肯定與支持應該如何說出口呢？
(一)自以為可以安慰別人的「幹話」
當你面對一個憂鬱症的病人說：「快樂一點」；
當你面對一個焦慮症的人說：「別想太多」；
當你面對一個悲慟的人說：「不要那麼悲觀」；
當你面對一個恐懼的人說：「沒什麼好怕的」；
當你面對一個快樂的人說：「小心，樂極生悲唷」；
以上通稱之為「幹話」，如果你內心裡只能擠出這一點話，建議您還是別說了吧。
(二)具備同理心的安慰話
面對憂鬱症的人，你應該說：「我同意你的憂鬱是有道理的
，我以前也有類似的感覺……」。
面對焦慮症的人，你應該說：「難怪你會這麼焦慮，我以前
也有過這種感覺的……」。
面對悲慟的人，你應該說：「哭出來吧，大聲哭出來吧，我陪你……」。
面對受驚的人，你應該說：「真的很可怕，我聽了都嚇死了……」。
面對開心的人，你應該說：「享受並記得這種快樂的感受唷……」。
(三)符合「情緒節奏」的安慰話
面對憂鬱症的人，你應該說：「我同意你的憂鬱是有道理的
，我以前也有類似的感覺，告訴我憂鬱在你身上是什麼感覺……」。
你可以把對話的焦點放在對方對自己身體的具體感受描述上
，ㄧ方面可以轉移對方執著於憂鬱的認知迴路，ㄧ方面也有
助於對方覺察與釋放憂鬱的負面身體能量。
面對焦慮症的人，你應該說：「難怪你會這麼焦慮，告訴我
焦慮在你身上是什麼感覺，我以前也有過這種感覺的……」。
與憂鬱的感受一樣，當對方把注意力的焦點轉移到身體時，比
較能站時逃離焦慮的思維模式，如果你有時間，跟對方繼續耗
下去吧，但記得短時間內還不要去說服對方，因為，這很難。
面對悲慟的人，你應該說：「哭出來吧，大聲哭出來吧，把身
體縮起來哭吧，我陪你……」。
哭，是最原始、最自然的情緒釋放方式，悲慟的人不哭，我們
就得想辦法讓對方哭，哭得越用力、悲慟情緒就越能被釋放出
來。記得，下ㄧ次別再說不可以哭、要忍住之累的幹話了。為
什麼要把「身體縮起來」呢？因為，這樣對方身體會受到擠壓
而不適，更容易有想哭的衝動，哭完之後邀請對方伸展身體，
對方的悲慟必然降低許多。
面對受驚的人，你應該說：「真的很可怕，我聽了都嚇死
了，跟我ㄧ起抖動手腳吧……」。
有別於其它的情緒，我們可以藉由動作幫助對方釋放出累積
在身體的「受驚」能量。就好像我小時候受到驚嚇的時候，
我的外婆總是會拍拍我的肩膀，口裡重複著「1、2、3、4，
驚到沒大事」之累的語言，神奇的是那時的我就不再感到恐
懼了。國家地理頻道裡僥倖逃過花豹獵殺的野鹿，在遠離危
機之際，ㄧ定會自然的抖動與逃跑有關的肌肉，目的就在宣
洩受驚時累積在身體內的恐懼能量。要受驚的對方抖動身體
就是這個道理。
面對開心的人，你應該說：「享受並記得這種快樂的感受唷…」
。人生短短幾個秋，偶而得意需盡歡，面對人生裡難得的快
樂，當然當下得好好享受一下。ㄧ般人語憂鬱症患者最大差
異之處，就是ㄧ般人可以把快樂延長，而憂鬱症患者的快樂
只能是稍縱即逝。下次自己或別人開心的時候，別忘了提醒
自己與對方，啟動大腦前額葉，享受當下的快樂，同時延長
快樂的感受唷。(諮商心理師 吳學治)
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