心理學人

【與惡】應思悅：「哈、哈、哈，沒事、沒事...」。

談正向女神的正向之路。

「哈、哈、哈」，「沒事、沒事、沒事」，除了樂觀快樂的「急救包」之外，樂觀快樂的「唯他命」與「基本功」，也是我們應該向正向女神應思悅好好學習的正向心理特質。 

一、樂觀快樂的「基本功」:愉悅、參與、意義 

馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)是正向心理學(Positive Psychology)的創始者，他認為樂觀快樂有「愉悅」、「參與」與「意義」三個元素。 (Seligman所使用的Happiness一詞很容易被華人誤以為只是中文快樂的概念，故本文以「樂觀快樂」來詮釋Happiness) 

招式一，「愉悅」  

做一件可以讓你感覺到快樂的事情。 

應思悅，光是哈哈哈，就可以讓她很開心了，當然，開店，賣飲料也是讓她快樂的事。  

打電動遊戲會讓精神科醫師林一俊感到快樂，去小酒吧喝酒，也是他與王赦開心的事。 

招式二，「參與」 

投入一段人際關係、投入一項工作或事業。 

應思悅一開始就很投入與李大芝之間的房東房客關係，主動而無條件的關懷打開了李大芝原本封閉的心房。隨著兩人彼此了解，彼此扶持，兩人也從老闆員工的關係，最後昇華到家人關係。 

此外，應思悅也十分投入對家人的關係，尤其是對弟弟的不離不棄，更是投入參與關係的典範。             

招式三，「意義」 

找尋並忠於自己覺得有意義的事。 

對應思悅而言，家人是最具意義的，持續地投入與家人間的關係，讓她覺得有意義，就因為有意義，讓應思悅更願意去改善與家人間的關係。 

此外，李大芝最後決定回到新聞媒體介工作，王赦最後也回到人權律師工作，媒體與人權，就是他們的意義。 

學會三招基本功，保證讓你玩樂當練功，做人能成功，生命更用功。 

二、樂觀快樂的急救包：挫折時的自我暗示 

情緒歸因論(attribution theory of emotion)是由沙赫特(S.Schachter)和辛格(J.E.Singer)兩位心理學家提出的情緒理論。他們認為個人的情緒是由「生理的感受」與「認知的解釋」兩個因素決定。

對任何活著的人注射腎上腺素，都會引起心跳加速、血壓升高的一般生理反應，而這些現象就是興奮或憤怒的生理反應。 

我們的大腦到目前為止，可以體驗到心跳加速的不適感受，而無法精準的區分「興奮的心跳加速」與「憤怒的心跳加速」之間的差別，血壓亦然。至於，我們想要體驗哪種情緒，就看我們當下的認知怎麼去解釋。當我們把心跳加速的生理感受歸因於興奮，我們就得到「興奮的情緒感受」；歸因於憤怒，我們就會得到「憤怒的情緒感受」。 

歸因，可以是一種選擇；而樂觀的想法，就是一種正向的心理暗示。 

為什麼應思悅要選擇在店門口高喊「哈、哈、哈」？ 

因為這樣會引發她心跳加速、血壓升高的生理反應。 

那，為什麼應思悅會說「沒事、沒事、沒事」？ 

因為這樣會讓她把不愉快的生理感受，歸因於沒事，沒事。 

原來，「哈、哈、哈，沒事、沒事、沒事」這個自我暗示的口訣，是有心理學的基礎的，下一次，當我們的情緒需要急救的時候，不妨拿來應急一下吧。 

三、樂觀快樂的唯他命：有氧運動 

正向女神應思悅還有個獨家的絕招：「有氧運動」。 

中強度的有氧運動，例如，進行30分鐘的快速健走或慢速跑步時，大腦內會分泌腦內啡及多巴胺。這兩類賀爾蒙，正是讓我們產生情緒舒壓與正向寧靜的天然泉源。別只是把運動當減肥，舒壓與寧靜才是運動帶給我們的最佳報酬。 

正向心理學是心理學界與教育界一股新興的風潮，理論論述顯淺易懂，但真要在日常生活裡實踐，得靠自己持續的堅持與努力。練習樂觀快樂的基本功:「在生活裡找快樂」，「在關係裡找支持」，「在生命裡找意義」。 

你不可能也不必要同時練成這三個基本功，但至少你得往練就其中一個基本功的方向努力。 

例如，精神科醫師得在照顧小孩的過程裡找樂子，把電玩虛擬的遊戲搬到親子關係的遊戲上。 

應思悅在退婚之後，慢慢地投入了另一段可能的愛情關係。 

王赦在得到美媚的支持後，重新回到他認為有意義的人權律師工作。 

遭受挫敗的時候，別忘了樂觀快樂的急救包，「哈、哈、哈，沒事、沒事、沒事」。當然，如果你的急救包裡有唯他命(運動)，請記得一起服用，下一個正向之神，就是你。 (文:諮商心理師 吳學治)