一、運動有益身體與心理的健康
根據國家衛生研究院群體健康科學研究中心的研究指出，
每天從事至少15分鐘的中等程度運動，可以降低任何疾病引
起的死亡風險降低14％、減少10%癌症機會、延常壽命3年。
另外科學人雜誌第142期中的文章表示，運動能激發腦力、
減少心理憂鬱與焦慮狀態、增進免疫系統偵測能力，以及避
免罹患特定類型的癌症。
就人體的自律神經系統功能而言，運動不只能有效提升
人體自律神經系統的總體運作效能，更能讓交感與護交感神
經的運作達到平衡的效果。當一個人的交感神經運作過盛時
，往往會引發過度的身心焦慮反應，這時具有緩和作用的運
動會暫緩交感神經的運作，好讓副交感神經有發揮煞車作用
的效果。相反的，當一個人的副交感神經運作過盛時，經常
會有疲倦、無力感的身心反應，這時具有刺激作用的運動正
可以隨著心跳的速率有效提升交感神經的運作，最後達到平
衡自律神經系統的運作效能。
二、甚麼運動比較好？
運動的種類很多，每種運動只要能持之以恆都能促進我們
的身體健康，更重要的是運動後能讓人體產生身心的放鬆感，
當一個人的放鬆感越多，焦慮感自然減少。在我看來，最好的
運動就是快走與慢跑，這是最自然、最不用花費太多經費就能
享受到的運動，你只要有一雙好鞋即可開始從事這兩類的運動。
原則是運動時間至少要能持續３０至４０分鐘，速度不是重點，
只要能達到流汗的效果，就能有效提升心臟運作功能，當心臟
的效能提升後，身體裡的自律神經就能平衡。
三、讓大腦上當，
對一般人而言，要能夠開始運動、進而養成運動的習慣是
最有挑戰性的考驗了，根據人類大腦的原始設計而言，趨樂
避苦、維持生命是大腦對人體首要完成的任務，所以像運動
這類的苦差事一開始就吸引不了大腦的注意。其實，只要我
們能瞭解大腦的基本運作模式，及而善加利用大腦的弱點與
優勢，任何運動習慣、生活習慣、人際習慣都能透過學習逐
漸養成的。
大腦的弱點在於偷懶與逃避痛苦，大腦的優勢在於累積成就
的習性， 我們可以從現代人運動量普遍不足、飲食普遍過盛
的現象瞭解人類有多麼趨樂避苦，然而，我們也時常在下毛
毛雨的操場中看到還是有許多人持續在慢跑，這也說明了只
要能建構出大腦的運動習性，或許下次在風雨中穿著雨衣慢
跑得人就是你。
要養成任何一個正向的習慣得必須從大腦的優勢面下手，有
別於負向的習慣如吸毒，只要從大腦趨樂避苦的弱點下手，
很容易就能養成上癮的習慣。
人類有一種收集欲的原始驅力，我們總是要的更多更多，就
算是已經足夠了，我們還會想要收集、儲存。越來越多吃到
飽的自助式餐廳、越來越多元的海陸空食材、越來越精緻的
加工食物...，光就這一點就可看出我們是多麼想把每一種
食物收集到自己的胃裡面。這種收集欲應該算是一種大腦的
弱點，但是，當我們把這個弱點用在運動的向度上，它就會
變成一種優勢。舉慢跑為例，如果你昨天跑了2圈操場，今天
就給它多跑0.25圈，明天的目標就定在2.5圈，大後天你不自
覺地已經能完成3圈了。
重點是在這個過程當中，原始大腦已經悄悄上了我們的當了，
大腦慣性的運作原則會不斷地想要再收集更多的成就（圈數）
，過了一個月之後，你不只可以跑得更多圈，當你偶而想偷懶
不跑時，你的大腦就會以原始的方式催促你繼續跑下去，於是
，下一個在風雨中慢跑的人就可能是你。
四、不要以減重做為運動的目的
不要以減重做為運動的目的，減重是習慣運後的必然結果
，因為減重不是原始大腦的工作任務，任何以減肥、減重為
終極目標的運動一定會半途而廢。你想想看，當你成功地利用
大腦優勢而養成運動習慣之後，減重與塑身一定是身體發展的
必然結果，千萬別倒果為因，徒增人生更多負向的學習經歷。
當你要能夠開始運動、進而養成運動的習慣，你的體重受到控
制、身材變得更好，最重要的，你的身體機能、自律神經功能
、免疫功能、心理情緒與壓力調適能力都會隨著增進。如果你
想讓自己的生活減少些痛苦，不妨從今天開始養成運動的習慣吧。
(諮商心理師 吳學治)（圖片引自於網路）
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