因應壓力有一套，打一場成功的抗壓戰爭
一、有了壓力才有意義
壓力，是一種任何改變造成的自然結果。當太陽暖化了局部
的空氣，暖空氣受壓而膨脹、而上升，冷空氣相對地往下降
，於是，大地就有了風。水蒸氣在高空中凝結成小水滴，小
水滴相互碰撞、結合，當空氣承受不了水滴的重量的壓力時
，大地就有了雨。當大地沒有了壓力這個東西，那大自然還
會美麗嗎？
生活裡的壓力事件也是增進人類多元生活的動力，如果生活
中沒有任何壓力，就如同大地沒有了壓力，那樣的人生豈不
無聊，何來意義？
二、身體的抗壓軍團
人類的身體數萬年來已經演化出一種因應壓力的自然機制
，這個機制從遠古時代使用至今，隨著農業文明、工業文
明到現今的科技資訊文明的變遷，此一機制始終以不變的
模式協助人們因應生活的壓力。
「腎上腺素」就是人類因應壓力的一種自然機制，ㄧ般人
所了解的腎上腺素，其實可以分為兩類。
(ㄧ) 特種部隊：腎上腺髓質素
腎上腺髓質素的功能在於面對生活中的緊急壓力事件，當
壓力或恐懼的事件來臨之際，身體為了緊急應付外在環境
會自動分泌髓質素，這時心跳會變快、血壓會上升、四肢
肌肉會緊繃，所有的身體準備就是為了在壓力狀況下的緊
級反應。狗急跳牆，就是腎上腺髓質素的功勞。
腎上腺髓質素就如同軍隊中的特種部隊，優勢在於作戰的
反應時間快速、殲滅敵軍的效率極高，但是，特種部隊的
人數有限，無法打長期戰爭。
(二) 後勤部隊：腎上腺皮質素
當緊急事件結束，警報系統解除，特種部隊髓質素便完成
了它應有的任務，人體便回到止戰的和平狀態。如果身心
系統這時候還是持續感受到壓力，那就得由腎上腺皮質素
接手了。皮質素的功能在處理生活裡的慢性壓力，這就是
我們所熟知的皮質醇，或者稱為「壓力賀爾蒙」。過多的
皮質素會增加人體胃酸的分泌並削弱免疫系統的功能。
腎上腺皮質素如同軍隊裡的後勤部隊，優勢在於部隊人數
較多，當前方的特種部隊耗盡之後，只好由後勤部隊擔當持
久消耗戰的任務了。
然而，當壓力事件結束後，如果身心依然感受到強大的壓力
，在身體裡大量游移的後勤部隊，只好到處佔據身體的每個
角落。當太多的後勤部隊囤積於胃部，擾亂了胃部原住民的
正常生活模式，於是，胃部開始出亂子。當過多的後勤部隊
在肝臟紮營時，原本過著正常生活的肝臟原住民開始手足無
措，於是，肝臟的問題就自然產生了。
三、打一場成功的抗壓戰爭
「善用身體自然的機制，來應付日常中不可避免的壓力，
始終是人類因應壓力最佳的策略。」但自以為聰明的我們
，老是以違反自然、緣木求魚的技巧試圖逃離壓力的牢籠
，到後來搞得壓力越來越多元、身體越來越糟糕。為了有
效打一場成功的抗壓戰，心理師提供兩個順應自然機制的
壓力因應戰略模式。
(一) 允許特種部隊去打成功的戰役
體驗與接受緊急壓力所引起的負面情緒，包括焦慮、憤怒
、恐懼甚至忌妒，不要愚昧地去否認它們的存在，因為，
這是自然的機制。體驗與接受它們，它們就會自然地過去
，試圖以自以為聰明的自我防衛機制去抗拒，往往衍生出
更多面向的負面結果。
身體一旦感受到緊急壓力，特種部隊腎上腺髓質素的自然
運作可能會讓我們的身體不舒服、心理不愉快，這是自然
的結果。下一次面臨緊急壓力的時候，不要企圖為了心跳
忽然加快所造成的不舒服感受，扣上任何負面情緒的帽子
，找尋任何負面情緒的理由，當心跳因緊急壓力事件的過
去而減緩時，一切的恐懼焦慮不安都會過去的。
(二) 終止特勤部隊的過度敏感
當緊急壓力事件過去的時候，不妨同時啟動大腦的前額葉
，努力告訴自己壓力的來源已經不見了，身體與心理無須
再過度反應了。現代人最常出現的問題，是當壓力事件過
去時，大腦老是無法喊停、無法成功地對特勤部隊下達止
戰的命令，造成特勤部對傻傻地持續無謂的奮戰。下一次
當壓力事件的源頭過去之際，記得要努力地提醒自己，命
令身體的後勤部隊腎上腺皮質素即時收兵，這樣就可以避
免壓力賀爾蒙持續的在身體裡運作。
留言列表
