檢測自律神經：自律神經即時生理回饋法
(圖片來源自網路)
一、自律神經功能
人體的自律神經系統是一套設計精良的生命維持系統，這套
系統不需意識的介入，由身體依照內外狀態自行調整運作，
所以稱為自律神經系統。既然自律神經無法透過人的意識干
預，我們就更很難了解與覺察到這套系統的即時運作狀態。
在人體的所有器官中，最能直接接反應，也最能即時被測量
的器官就是心跳了。心臟很容易受到內外在刺激的影響，表
現在心跳的變化上，當我們受到外在刺激之際，心跳會忽然
變快，在刺激結束後，心跳數自然會慢慢下降到原本的狀態
，這就是自律神經自然的運作功能。單純就即時心跳數來推
論當下的自律神經狀態是不夠精準的，心率變異數才是一種
比較能夠推論即時自律神經運作的準確數值。
二、心率變異數
「心率變異數」是每一次心跳間變化的平均值，變異數越大
，代表心跳與心跳間的變化越大，換言之，此時的心跳是比
較不穩定的。相反的，當即時的心率變異數越小，代表心跳
與心跳間的變化越小，也就是說，此時的心跳是比較穩定的。
舉個例子來說，當A與B兩個人都從台北開高速公路到新竹，
如果兩人的平均時速是100，那算是符合速度法規的。但從
台北到新竹的路上，A的速度變異區間可能是從120到80的時
速，B的速度變異的區間可能從是105到95的時速。表面上A
與B兩人的平均速度都為100，但你很快就可以推論這兩人在
高速公路上誰的運氣比較好？誰的情緒比較穩定？就A與B的
例子而言，B在開車時的情緒是相對穩定的。
三、「心率變異數分析儀」
前年我開始使用體積小、方便攜帶的新產品，這台儀器可偵
測即時心律、自律神經總體活性、交感神經活性、副交感神
經活性等即時的生理理數據。 圖片裡儀器左上方SD的數值
代表自律神經系統的種體活性，一般的數值介於25至65之間
最好，左下方太極圖的大小正是反應總體活性的大小。太極
圖中的白色部分代表交感神經的比例，黑色部分代表副交感
神經的活性大小，一般而言，太極圖裡的黑白比率各占一半
最好，那正代表自律神經系統的交感與副交感的比率一致。
此機器的優點在於攜帶方便，而且精確度很高，在短短無分
鐘內即可測量出個人的自律神經系統功能的運作習慣，而且
隨著當下的情緒狀態的高低起伏，螢幕上的心電圖與太極圖
裡的影像都可以馬上反應出來。例如，當個案的副交感神經
成分偏多時，只要讓個案談及令其生氣的事件時，此時的交
感神經便會立馬升高，反應在太極圖裡的白色部分會變多。
相對的，當一個人的將感神經成分偏高時，只要介入放鬆練
習，太極圖裡的黑色部分便會變多，這就代表著副交感的神
經已經啟動。
四、即時分析儀數據的意義
(ㄧ) TP(total power)，心臟的總功率，代表心跳的振幅
大小。
(二) LF(low frequency)，低頻功率，是0.040至0.150Hz
的生理電波訊號，代表交感與副交感神經同時調控的指標
或交感神經活性數據指標。ㄧ般而言，20至40歲的男性LF
的平均值為156，同年齡的女性LF平均值為137；40歲到60
歲的男性LF的平均值為143，同年齡的女性LF平均值為106；
60歲以上的男女，LF的平均值為67。
(三)NL(normalized LF)，指正規化低頻功率比值，是低
頻功率的百分比，代表「交感神經」在整體自律神經活化
的比值。ㄧ般而言，20至40歲的男性NL為68%，同年齡的
女性NL為55%；40歲到60歲的男性NL為63%，同年齡的女性
NL為64%；60歲以上的男女，NL分別為57%與52%。
(四) HF(high frequency)，指高頻功率，是0.015至
0.400Hz的生理電波訊號，代表副交感神經放點時的電波，
也是「副交感神經活性」的數據指標。ㄧ般而言，20至40
歲的男性HF的平均值為70，同年齡的女性HF平均值為110；
40歲到60歲的男性HF的平均值為86，同年齡的女性HF平均值
為64；60歲以上的男女，HF的平均值分別為49與60。
自律神經的功能隨著年紀會逐漸下降，各項分析數據也會
也不同的年齡參照標準，透過自律神經常模分數的對照，
即可在很短的時間裡得知自己自律神經系統的功能狀態。
以上數據參照楊維邦博士之LF/HF數值分析表。
五、自律神經失調與「即時生理回饋法」
人體的自律神經系統是一套設計精良的生命維持系統，這套
系統不需意識的介入，由身體依照內外狀態自行調整運作，
所以稱為自律神經系統。但麻煩的是自律神經系統運作之際
，我們會有不同的身體與心理感受，或興奮，或痛苦，或平
靜，或不安的各種感受會引起身體的不舒服，在意識層次介
入之後，往往引發更麻煩的情緒感受，這些身體與心理的不
良感受就是我們所熟悉的自律神經失調症候群。
為了更加確認自律神經系統的運作情形，「心率變異數分析
儀」是最快速、最直接、最精準的科技工具。透過儀器上太
極圖型的即時變化，我們就可以得知自己自律神經系統的運
作狀況，以及了解自己自律神經失調的大致類型。
當準確地了解自己自律神經功能狀態後，我們就可以提出自
律神經失調的改善方案，在進行藥物治療之前，不如先給自
己一個檢測與改善方案的機會，改變生活作息、學習舒壓技
巧、培養運動習慣等非藥物治療才是自律神經失調治本之道。
(諮商心理師 吳學治)
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