面對新冠病毒，焦慮了，怎麼辦？
當新冠病毒開始蔓延了，焦慮的時候，放鬆一下，夠了就好。
😔😔😔病毒焦慮與因應焦慮的對策
👨🏫 我的焦慮有道理
害怕把外面的病毒帶回家，洗手，成了我們回家後的第一件事，這的確會有效降低把病毒帶回家裡的風險。
然而，如洗完手後，腦子裡還是充滿了手部佈滿病毒的想像畫面，焦慮的情緒，這時就會督促大腦做一點事，以平息不安與躁動的焦慮。
再洗一次手吧，成了大腦唯一能降低焦慮情緒的因應行為，這樣的邏輯表面上看似合理，實際上卻形成了大腦因應焦慮情緒的錯誤迴路。
一再的洗手，就是持續的強化大腦錯誤的神經迴路，於是，洗手就成了日後擺脫不了的習慣，大腦以為是降低了焦慮，但卻形成了無效因應行為的習慣。洗手是這樣、搶購口罩、酒精甚是衛生紙，這些都是過度焦慮所引起的錯誤因應行為。非但對防疫工作沒有直接的幫助，反而成了日後強迫洗手、強迫囤積的危險因子，這些更是強迫症的症狀基礎。
所以，害怕的時候，有怕就好，焦慮的時候，放鬆一下，夠了就好。
🕵️♀️因應焦慮的【認知策略】：彈性的控制感，產生夠了就好的念頭
【夠了就好】，在大腦神經迴路上的彰顯......
面對新冠病毒的蔓延，大腦的眼眶額葉皮質會引發一種可能被傳染、快要完蛋的感覺。而當我們洗好手、買了夠用一週的口罩之後，象徵著我們已經在合理的範圍內，控制著讓病毒不再有機可乘。
這時，大腦裡的扣帶迴便會停止運作，大腦尾狀核就可以順利運作，把當下注意力的焦點轉移到與病毒無關的事件上。
【夠了就好】，就是回應眼眶額葉皮質的自然需求；【夠了就好】，就是成功阻斷扣帶迴過度運作與成功引發尾狀核運作的心理機制。
合理的控制感是一種心理彈性的選擇，你可以選擇要很多口罩才能擁有控制感，但心理學人建議你合裡而彈性的控制感，是【夠了就好】。
當我們對新冠病毒還有控制權的時候，適當而合理的因應行為，夠了就好；口罩酒精，夠了就好；集體因焦慮衍生出來的憤怒，夠了就好......。
有興趣的讀者，可以參閱心理學人在Medium的相關文章：《強迫症的大腦地圖，心理學人：三個步驟，有效對抗強迫症》https://reurl.cc/Nazn49
👼因應焦慮的【情緒策略】：正念的呼吸，停止過度的焦慮情緒持續惡化
【正念呼吸】，在大腦神經迴路上的彰顯......
正念，是一種寧靜，是一種能量，是一股當下寧靜的能量；沒有批判、無須抱怨，只是接受。接受了，身體就安了，接受了，心理就放鬆了。每一次的正念呼吸，就是在啟動大腦前額葉的功能，尤其是大腦的左前額葉。
當一個寧靜、正向的我，被推進f-MRI的儀器掃描的時候，醫生會發現我的大腦前額，尤其是左邊的前額葉裡，有大量的血液在運作與活動。於是，心理學家告訴我們，大腦(左)前額是負責快樂、寧靜、正向與放鬆情緒的地方。在我自己無法透過電流刺激前額葉運作的前提下，想像的心智練習也會有同樣的效果。
當我們的焦慮隨著病毒的蔓延而沸騰的時候，當下的正念呼吸，除了可以讓我們產生夠了就好的思維模式，更可以讓我們的情緒保持平靜，放鬆而正向的情緒，永遠是對抗病毒的最佳良方。有興趣的讀者，可以參閱心理學人在Medium的相關文章：《面對新型冠狀病毒，正念呼吸工法，安定您焦慮的身與心》https://reurl.cc/EKOW40
所以，當新冠病毒開始蔓延，焦慮的時候，放鬆一下，夠了就好。(文：心理學人 / 圖：Pexels)
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