人類內在的情緒是一種抽象的狀態，喜怒哀樂等情緒通常只是一組當下的感受，很難用語言具體陳述，現在，透過心律偵測科技就可以偵測出當下的情緒波動狀態，藉由相關APP的運用，我們就可以具體紀錄與掌握每個時刻的內在心理變化與壓力狀態。

        隨著科技的進步，智慧穿戴裝置將可以提供更多功能，進行更複雜的分析，從現在的監控變成智慧提醒、甚至是教練系統的出現，透過大數據的累積，我們將突破現有的限制，獲得更多有用的資訊，這種結合運動科學概念的穿戴產品將會融入我們的生活，協助人們養成健康生活的習慣，擁有更健康的人生(張簡旭芳，2016)。

     (本次課程提供參與學員Epson PULSENSE PS-100心律手環使用)

    人類內在的情緒是一種抽象的狀態，喜怒哀樂等情緒通常只是一組當下的感受，很難用語言具體陳述，現在，透過心律偵測科技就可以偵測出當下的情緒波動狀態，藉由相關APP的運用，我們就可以具體紀錄與掌握每個時刻的內在心理變化。以往抽象而難以言述的靜坐放鬆狀態可以透過科技的手環記錄靜坐當下的放鬆效果，而課程後的自主練習更可以直接記錄在APP上。在情緒管理方面，透過心率手環與APP的結合，一週以來的情緒起伏可直接忠實的紀錄下來，這些資訊將在每次的靜坐團體課程裡彼此討論、分享。此外，在日常生活裡，學員們可在心律手環偵測出情緒波動之際，立即介入所學的情緒控制技巧，成功地阻斷負向情緒的恣意蔓延，增加日常生活裡放鬆與正向的情緒感受。這就是科技帶給心理與生理健康的最佳助力，也是心理科技結合情緒管理課程的宗旨。

    本課程包含情緒理論、情緒管理實務、情緒進化工法、催眠放鬆、靜坐舒壓、有氧慢跑與團體成員一週睡眠、運動與情緒狀態分享單元。

                     (靜坐舒壓課程)

                      (有氧跑步課程)

                   (有氧跑步課程配合心律手環與APP使用)

                         (一週情緒狀態變化分享)

                          (一週睡眠狀態分享)

就這樣經過了六個星期六，部分學員養成固定運動的習慣，

就這樣體過了六個星期六，大多數學員能透過心律的變化來了解情緒的起伏，

更重要的，學員們學習了情緒進化的工法，在日常生活裡遇到情緒起伏時，

可以隨時透過所學來平穩當下激昂的情緒，在很快的時間裡獲得平靜的情緒。

課程結束，由衷地期待各位不缺席的夥伴養成固定的運動與靜坐習慣。我們期待下次再相會唷。

心情，可不是你「說」的算

情緒是一組朦朧的感受，當你跟別人爭論，強說自己感覺很平

靜的時候，最原始的心跳會告訴你實際的狀況，不生氣，不是

你說的算。

情緒是一組抽象的感受，當你說服自己明天的簡報已經準備妥

當，可以安心地睡覺的時候，最原始的心率變化會呈現你最真

實的焦慮，不焦慮，不是你說的算。

情緒是一組原始的感受，當你散過突如其來的來車，嘗試著用

各種方式平息你的恐懼時，最原始的心率會忠實地顯露出驚魂

未定的恐懼，不害怕，不是你說的算。

外在的刺激迅速地造成邊緣系統情緒的波動，並直接反應在當

下的心跳變化上，而之後的認知介入經過大腦皮質的詮釋，才

能以語言說出情緒的感受，後者的反應速度當然比前者還慢。

唯有透過對於心率變化的偵測工具才能迅速而具體地呈現內在

情緒的真實狀態，情緒諮商與治療如果還一直停留在語言交鋒

的問答技法上，那就太對不起科技突飛猛進的發明成果了。

現在，透過穿戴式的心率偵測設備，我們可以在認知系統還沒

詮釋出內在的憤怒之前，就能精準掌握邊緣系統憤怒的狀況，

及時而精準地覺察當下憤怒的情緒，進而能控制情緒。

以前，每當我在催眠體驗結束後詢問學員的放鬆程度時，個別

差異的抽象陳述讓我無法精準掌握他們的放鬆效果，透過穿戴

式的心率手環，催眠放鬆的程度具體而真實地呈現在心率變化

的數據上，語言的詮釋在這個時候是多餘的。當人們身心徹底

放鬆的當下，心率會呈現出穩定的微幅波動，當穿戴式的科技

產品能忠實地反應出穩定的心率變化時，別再說你無法體驗到

真正的放鬆了。

心情，可不是你說的算。

(圖片來自於網路)

勞動部勞動發展署與育達科技大學於105年度合辦「科技運用與情緒壓力管理班」課程，11月份於苗栗縣育達科技大學開課，歡迎具報名資格的勞工朋友踴躍報名參加。

本梯次課程內容包括：情緒壓力管理、催眠放鬆與自我催眠、表達性藝術治療、情緒進化工法、靜坐放鬆、自律神經功能改善技巧等心理健康促進課程。而課程的特色在於結合心律手環科技的運用，讓抽象的情緒壓力狀態透過具體的心律數據呈現，期待學員在學習各種紓壓技巧後能透過相關APP數據，運用於日常生活的情緒壓力管理，進而有效促進在工作職場上的表現。

人類內在的情緒是一種抽象的狀態，喜怒哀樂等情緒通常只是一組當下的感受，很難用語言具體陳述，現在，透過心律偵測科技就可以偵測出當下的情緒波動狀態，藉由相關APP的運用，我們就可以具體紀錄與掌握每個時刻的內在心理變化。

結合本課程所規劃的情緒管理與紓壓技巧，學員們可在心律手環偵測出情緒波動之際，立即介入所學的情緒控制技巧，成功地阻斷負向情緒的恣意蔓延，增加日常生活裡放鬆與正向的情緒感受。心律手環除了可以記錄學員每天的情緒壓力狀況外，更可以記錄睡眠的品質與有效燃脂運動量。這就是科技帶給心理與生理健康的最佳助力，也是本課程科技運用與情緒壓力管理結合的宗旨。

適當的靜坐與運動是提升每個人自律神經整體功能的絕佳方法，靜坐與放鬆可以有效提高副交感神經的運作；而固定的運動則有助於交感與副交感神經功能的平衡。在本次課程中，每次上課都會安排定時的校園靜走動態課程與靜坐放鬆的靜態課程，一方面鼓勵學員們在日常生活中養成定期運動、靜坐放鬆的良好習慣，另一方面我們更期待透過心律手環與相關APP的呈現數據，讓參與的學員可以了解自己身心的具體改善狀態。

  上課地點在苗栗縣育達科技大學，上課講師為吳學治諮商心理師，名額有限，有意報名者請洽育達科技大學推廣教育組，電話：037651188轉8627，張先生報名。

情緒進化工法

坊間談論與教導情緒管理的書籍很多，在這個領域裡也有很多專家學者

隨著社會的脈動而提出許多紓解壓力、情緒管理的相關理論與技巧，這

對於生活在高度壓力的現代人確實有很多幫助。

情緒，其實是大腦決定的，透過最新科技儀器的檢測，甚至可以找出各

種情緒產生的大腦相對應位置。例如，經由功能性磁振造影(fMRI)的檢

測，我們發現當我們情緒處於放鬆的時候，這時大腦前額葉會有比較多

的血流量；而當我們處於焦慮不安與憤怒時候，這時大腦邊緣系統的血

流量會比較多。這說明了在情緒管理的向度上，我們只要能抑制大腦邊

緣系統、強化前額葉的運作，長期下來就能擺脫邊緣系統原始情緒的枷

鎖，持續開發前額葉的控制功能，進而選擇以更進化的情緒模式因應日

常生活裡的情緒壓力事件。

情緒進化的原則在於強化前額葉效能、弱化邊緣系統功能，也就是強化

正向情緒的能量、弱化負向情緒的影響。大腦決定人類的情緒狀態與行

為，負責負面情緒的大腦邊緣系統數萬年以來為了延續人類的生存而未

曾有任何演化上的進步，憤怒、焦慮、憂鬱等情緒一直以其原始的運作

模式主導、影響現代人的情緒生活。隨著外在環境裡科技文明的不斷進

步，人類內在情緒的發展也應該與時俱進，現在該是我們情緒進化的時

候了。

情緒進化是透過一套簡單、快速而具體的方法，瞬間抑制邊緣系統原始

情緒大腦運作迴路、啟動大腦前額葉放鬆與正向情緒神經迴路，以正向

的情緒迴路取代或弱化負向的情緒神經迴路，進而達到情緒進化的目的。

情緒進化有五個基本的步驟：敲、散、吸、凝、鬆。五個步驟依序做完

一輪為一個練習，敲與散兩個步驟的目的在消除負面情緒，吸、凝與鬆

三個步驟的目的在強化正面能量。初學者可以先大量練習受三個步驟，

讓正向情緒能量成為習慣之後再導入敲與散兩個步驟。

1.敲：

情緒心理的感受是朦朧而抽象的，透過實際身體的動作可以增進我們對於

此抽象情緒感受的覺察。當我們用手指輕輕敲彈大腦內側時，當下身體的

感覺會重新覺察、重新定位，就好像小時候受到驚嚇的時候，長輩們往往

透過輕撫我們的肩膀來安撫我們內心的驚恐，這樣的實際動作確實能發揮

安撫心理的功能。

所以，在控制情緒的機制上，透過實際的身體、手指的動作卻實有其必要

，抽象的心理狀態通常是一組朦朧的感受，經由具體的身體手指動作可以

間接強化或抑制當下的情緒感受狀態。例如，當人們憤怒生氣的時候，感

受到的是一組包含心跳加快、呼吸急促、血壓上升的不愉快感受，這時如

果配合握緊拳頭的動作，那就間接強化了憤怒的感受，如果再不加以控制

，那就可能會導致情緒失控。相反的，如果能在情緒與生理激昂的當下，

透過敲彈大腦內側的具體動作，提醒自己停止原始情緒神經迴路的連結、

中止負面情緒的蔓延。這時你只需要感受激昂的情緒生理狀態，不需順著

原始情緒迴路的運作，而上了原始情緒的當，以致讓自己掉入越想越生氣

、越想越憂鬱的負向情緒循環裡。

2.散

使用手指輕敲大腦的目的除了可以中止負面原始情緒迴路的蔓延外，更能

以實際的動作敲散掉大腦內負面情緒的影像與感受。

舉個例子來說，當我們在與其他人爭執的時候，我們的情緒打腦只做一件

事，就是啟動全身所有的神經細胞來捍衛自己、為自己爭辯，這時大腦其

他運作的管道因著心理能量的不足而無法發揮應有的理性、抑制的功能。

這時如果能在情緒激昂地當下，立即停止負面原始情緒的運作、當下把負

面情緒的畫面隨同情緒散化掉，才能成功抑制負面情緒的恣意蔓延、及時

停著負面情緒。

下次當我們的負面情緒被激發的當下，嘗試用手指輕敲大腦，透過想像把

腦內的負面情緒敲散去。透過敲與散的步驟，我們即可完成負面情緒的消

除工程，接下來就得透過之後的步驟來建構放鬆與正向情緒連結的情緒迴

路，如此完成情緒進化的完整工法。

在練習散的功夫時，得透過想像的過程來完成。我們得先把腦海內負面的

影像隨同負面的情緒一起散化、散去之後，才能脫離原始情緒的運作模式

、停止原始情緒恣意地隨著情緒大腦的設計迴路而不斷引發更多、更深的

負面情緒。

3.吸

呼吸，是人類維持生命機能最基本、最簡單的活動，也是紓解壓力、獲得

內在能量最好的方法。呼吸，有深淺之分，淺層呼吸只是把空氣吸到肺部

，我們一天中大多數的呼吸都屬於淺層呼吸，就人類的生理構造而言，淺

層呼吸其實就能維持人類的基本生存。而深層呼吸或稱為腹式呼吸是把外

界的空氣從胸腔持續吸入到腹腔，這樣緩慢而深度的呼吸才是可以讓人體

驗到放鬆的呼吸方式。

深呼吸在情緒工法裡的目的在於中止與轉念。當我們透過敲與散的過程把

腦海裡的負面影像與情緒散去之後，接下來就得稍微停頓一下，並把當下

的注意力轉向內在正向的情緒能量、啟動內在的正向的能量。

當你吸氣的時候，請保持腦海一片空白，或藉由觀想白色雲團的方式嘗試

讓當下的腦海裡呈現一片白，止住呼吸時透過下一個動作把專注力集中在

大腦的前額葉裡，也就是眼睛、鼻子與額頭附近的肌肉部位，或者專注於

印堂之處。當你長期練習情緒工法的步驟後，你可以省去敲與散的步驟，

隨時隨地透過深呼吸把深層放鬆的感覺找回來。

4.凝

凝，就是專注，吸氣時把注意力凝聚在前額到鼻子附近的部位上，止住呼

吸時觀想人中部位的白色雲團，當你越專注，身體的情緒反應就越削弱，

當你專注到忘我的境界時，你會發現原本引起情緒反應的事件其實一點

也不重要了。

為了更落實此一步驟，你也可以在凝氣的同時以手指輕撫前額部位的肌肉

，實際的動作有助於讓人更加專注而放鬆。大腦前額葉是負責引發放鬆與

正向情緒的部位，當我們把注意力集中在前額時，就能開啟內在正向情緒

的能量，當我們持續觀想前額葉的運作時，正向情緒的能量便會越發強大。

5.鬆

最後一個動作象徵著情緒工法系列的結束，經過敲散當下的負面影像與情緒

、吸入與凝聚當下的正向能量之後，隨著吐氣把正向的力量擴散到全身，藉

此放鬆全身的肌肉細胞，如此便完成了一輪的進化練習。每次的練習都會散

化掉一些負面的情緒、每次的練習都會提煉出一些正向的能量，依照情緒能

量總和的原則，當我們當下的正面情緒能量多了，負面情緒能量自然被壓縮

與弱化了，當我們每一天多習慣一些正向情，增進一些正面情緒，它就會慢

慢變成我們面臨情緒事件時的習慣情緒反應，再多點練習，它就會變成情緒

的優勢反應。

情緒進化的做法與步驟其實很簡單，而重點是一開始的時候需要有大量的練

習，日常的習慣是練習累積來的，大腦情緒神經的反應模式也一樣。一個從

小傾向以憤怒、暴力來面對外來刺激的小孩，在成長過程中如果沒有介入有

效的情緒教育方式，那憤怒與暴力就會成為其習慣性的情緒行為反應，因為

當一個人的情緒行為模式習慣了憤怒，那其正向情緒行為模式出現的選擇性

就很低了。培養一個習慣對大腦而言是個不太容易的工程，大腦其實很固化

、也不容易改變。在培養緒進化情緒的習慣初期，可以使用行為檢核表來記

錄每天練習的狀況，當初學者開始感受到正向寧靜的良好感覺時，大腦便會

逐漸接納、習慣這種正向、放鬆與平靜的感覺。在日常生活裡遇上情緒事件

時，正向情緒反應就能成為一個情緒反應的選項，換言之，當我們遇到令人

憤怒的事件時，我們當然可以以原始的憤怒反應去應對，但當你學習過情緒

進化的課程後，你也可以選擇以比較進化的正向情緒去回應。最後，當前額

葉引導的正向情緒反應成為面對情緒事件的優勢反應時，憤怒、焦慮、憂鬱

等負面情緒自然就沒有空間發揮了。(諮商心理師 吳學治)

當佛洛伊德遇上心率儀

    佛洛伊德，這位大家耳熟能詳的心理分析大師很多對於人類心理深處獨到的見解至今還深深影響的人類的生活。從潛意識、性的心理分析、夢的解析等心理學的新創見到催眠、自由聯想等新技巧，長久以來一直影響著後代許多的深層心理學的愛好者，尤其是精神分析更是許多從事心理工作者一心嚮往的志業。

    佛洛伊德透過個案對描述、日常生活裡的口誤、個案自由聯想等方式嘗試挖掘出深植於個案潛意識裡的各種訊息。因為，他覺得潛意識的訊息始終會被意識壓在內心的深處，唯有在意識休息的時候，例如作夢、口誤、自由聯想裡才會透露出些許得的端倪，這時也是心理分析師了解個案內心最恰當的時機。但這種完整的心理分析通常得耗費許多時間，對於個案而言要花費更多的金錢，以此做為心理治療的方式往往不符合現代社會裡所講的經濟效應。

    每個人都有內心的秘密，而這些難以啟齒的秘密往往衍生出更多的心理問題，佛洛伊德選擇使用心理分析的技巧讓個案覺察自己的內在秘密，而我選擇使用現代化的科技儀器來協助個案覺察自己內在深層的心理狀態。心率變異數分析儀能在晤談的過程裡偵測出個案在陳述過去經驗的當下情緒變化，每當心率變異數出現不穩定的波段時，就代表個案當下的心跳與情緒處於不穩定狀態。一般而言，當個案的心率變異過大時，我們可以推論出連個案自己都很難覺察出的「情結」。

當佛洛伊德遇上了心率儀，或許精神分析的過程會比想像中的快速而精準。

心理科技

科技始終源自於人性，科技的產品應該是以提升人們的生活福祉為前提，而我也一直相信抽象的心理狀態與難以評量的心理諮商效果應該以科技的儀器來輔助，如果有一天我們可以隨時掌握自己當下的心理狀態、情緒壓力，那麼除了可以大大降低因情緒失控所造成的事件之外，更可以做為衡量心理諮商或治療後的具體效果。

心理科技的概念是具體可行的，在未來的時代裡，我們除了可以使用更先進的儀器來檢測、治療人們的身體疾病外，抽象的心理狀態有一天也可以透過科技的儀器來偵測，進而輔助心理諮商與治療的工作。我從事心理諮商工作十多年以來，一直在尋找相關的科技產品，這幾年也透過這些儀器協助個案處理情緒壓力的問題。以下是我近期使用過的心理科技產品使用心得。

心率變異數是評估情緒壓力的指標

下圖一是我最早期使用的儀器，透過穿戴式的設計可以直接偵測使用者當下的心跳數、心律變化與心率變異數值，而後者是推論情緒狀態的重要指標。另外，紅藍綠三個顏色分數代表心率一致性的分數，綠色成分越多代表當下的情緒狀態最穩定。透過我的催眠放鬆練習，可以即時掌握個案當下的放鬆程度，提供個案即時的生理、心理狀態回饋。這樣的儀器其實非常精準，每當個案在談論引發焦慮或憤怒地當下，心電圖立馬呈現出上下震動的波形。我常開玩笑地說，這台儀器可以當成測謊機使用，越是如此，個案所呈現的心律變化就越加劇烈。

圖一

但這套儀器使用起來不太方便，當初五年前購入時得配合電腦使用，耳戴式的偵測夾需與電腦連線才能顯示相關數據，攜帶時不太方便。但好像新一代推出的產品可以連接智慧型手機使用。

圖二

自律神經系統功能檢測

去年我開始使用體積小、方便攜帶的新產品，這台儀器可偵測即時心律、自律神經總體活性、交感神經活性、副交感神經活性等更專業的生理數據。

下圖三裡SD的數值代表自律神經系統的種體活性，一般的數值介於25至65之間最好，左下方太極圖的大小正是反應總體活性的大小。太極圖中的白色部分代表交感神經的比例，黑色部分代表副交感神經的活性大小，一般而言，太極圖裡的黑白比率各占一半最好，那正代表自律神經系統的交感與副交感的比率一致。

圖三

此機器的優點在於攜帶方便，而且精確度很高，在短短無分鐘內即可測量出一個人的自律神機系統功能的運作習慣，而且隨著當下的情緒狀態的高低起伏，螢幕上的心電圖與太極圖裡的影像都可以馬上反應出來。例如，當個案的副交感神經成分偏多時，只要讓個案談及令其生氣的事件時，此時的交感神經便會立馬升高，反應在太極圖裡的白色部分會變多。相對的，當一個人的將感神經成分偏高時，只要介入放鬆練習，太極圖裡的黑色部分便會變多，這就代表著副交感的神經已經啟動。

這台機器的一個缺點，在於無法長時攜帶使用，雖然機器有附帶貼片，但帶著機器總是有點不方便。

圖四

運動心率錶的新功能

最近我為了瞭解慢跑的效果、精準掌握慢跑時的心律狀態，於是開始使用心律錶，經過幾款的比較之後，我發現有一只日本製的心律錶有著令我意想不到的功用。用過幾天之後，發現它的功能還真的如其宣傳的一樣，除了可以用於運動時的心跳偵測、提醒外，還能偵測晚上的睡眠狀況、最神奇是還有一整天的心情偵測功能，透過APP可清楚掌握一整天每個時段的心情起伏狀態。這只運動錶透過下圖五中的綠光來偵測當下的心律，其準確度與手臂式血壓機所偵測出的數值是一致的。

圖五

首先來看看睡眠偵測的功能，下圖六是我一般睡眠時的孰睡與淺睡狀態，清楚地標出凌晨零時至兩點、兩點半至五點半這兩個時段是睡眠最佳的時刻，孰睡時間五小時零七分，淺睡時間一小時四十四分。老天保佑我的深層睡眠時間多於淺眠時間，這與我之前對自己的睡眠狀態始終深具信心的信念是一致的，從小到大我幾乎倒頭即睡，從未懷疑過自己的睡眠品質。

圖六

下圖七是今年12月25日的睡眠狀態，看起來顯然很糟，在整體四小時的睡眠裡全都只以淺度睡眠，深度睡眠的時間為零。這讓我覺得很訝異，基本上我覺得當晚我是有睡著的，但為什麼偵測出來的數值如此？原來我在12/24白天得到一個令我十分憤怒的消息，整天都在為這件事設想解決的方法，入睡前自覺情緒還是無法平靜，較晚入睡，但心想睡一夜之後事情會好一點，豈知透過儀器偵測出睡眠品質讓我訝異。這也顛覆了已往大家相信一覺起來就會變好的說法，睡眠雖然可以暫時停止意識上的焦慮感受，但長期因焦慮的導致的睡眠品質低落恐怕才是造成更多心理疾患的原因。

圖七

下圖八顯現了我在12月25日的心情狀態，這是我一般上班情況時的心情指數，在有偵測即時心律的時間裡，我的放鬆時數為三小時多，焦慮程度接近一小時。

透過儀器可以推論情緒壓力的數值應該是心率變異數，而不是簡單的心律。心律只是計算每分鐘的心跳數，用心跳數來推論情緒壓力是不太科學的，當然，忽然出現的壓力事件確實會促使當下的心跳變快。於是，就有人開始計算每次心跳與心跳之間的變異情況，並以此來做為推論當下情緒壓力的生理指標，這就是心率變異數，之前介紹的兩種儀器都是以此數值來判定使用者的情緒壓力、自律神經功能的情況的。

圖八

再來看看下圖九，12月24日我擔任縣政府的委外標案評審委員，整天安排四場不同的評選工作，按理說擔任評委的工作比起平常的演講與授課所用的心理力氣應該小很多，因為每一場評委用力氣講話的時間很短，至少我幾年擔任評委的經驗都讓我覺得這比演講或工作坊輕鬆多了。但透過儀器的偵測讓我顛覆了已往的想法，擔任評委是一件內在壓力很大的工作，更神奇的是下圖裡呈現出興奮的時段幾乎是每個場次進行委員講評的時間點。

其實，我們對自己身體的覺察往往是粗略而模糊的，對於自己的心理狀態更是如此，如果工作的壓力讓我們不自覺的處於身心高度壓力的狀態，那對於我們的身心的傷害是很危險的。

圖九

當我再次比較了下圖十與圖十一，我真的發現這只心率錶並非是以簡單的心跳數度來衡量心情的狀況，至於是否使用心率變異數的概念我就不得而知了。圖十顯示我在八點左右跑步，這時的心跳數已經高出平均值很多，但圖十一所呈現的心情狀態卻不是焦慮成分。這也顛覆的一般人以為人處於心跳加速的跑步階段時，心情無法平靜與放鬆想法，如果以心率變異數的概念來說，只要每一次的心跳時距的差異越小，情緒應該是更放鬆，不論當下的心跳快慢。但無論如何，運動總是有益於身心健康的，訓練心跳可一在一段時間內維持高於平時的跳動次數，更有利於活化自律神經系統的整體功能。尤其是對於副交感神經較強的人來說，提高心跳的運動更能提升交感神經能，達到自律神經功能平衡的效果。

圖十

圖十一

以上是我近幾年來使用過的儀器心得，科技始終源自於人性，而我也一直相信抽象的心理狀態與難以評量的心理諮商效果應該以科技的儀器來輔助，如果有一天我們可以隨時掌握自己當下的心理狀態、情緒壓力，那維持心情的穩定與降低情緒失控所造成的事件必然大大減少。當然，這也得透過心理諮商與治療的過程，讓個案配合儀器隨時覺察自己的情緒狀態，透過治療過程的放鬆練習、認知治療甚至正向心理學的學習，才能達到透過儀器來輔助心理治療的目的。

心理科技的概念是具體可行的，在未來的時代裡，我們除了可以使用更先進的儀器來檢測、治療人們的身體疾病外，抽象的心理狀態有一天也可以透過科技的儀器來偵測，進而輔助心理諮商與治療的工作。

炎熱的八月天應諮商中心曹主任的邀約，前往霧峰的知名學府：朝陽科技大學，這所與育達科大有著

強烈淵源的頂尖私立科大，自然有好多我們需要學習的辦學理念與教學特色。這次帶領諮商中心的

心理師們體驗催眠、探索催眠。

催眠，是一項有趣的領域，催眠的運用層面很廣，從身體到心理、從細胞到全身肌群，從當下到

過去、從過去到未來，任何超越意識限制的體驗都可以透過催眠來一探究竟。當然，把催眠視為

引導放鬆的途徑是最好的安排，因為，催眠的前提就是放鬆。

透過催眠技巧所導引出來的超級放鬆是這次工作坊的主要目的之一，在諮商心理師面對情緒困擾的

個案時，先解決情緒問題，再處理認知與思考上的問題，諮商心理師學會了超級放鬆的技巧後，自助

、助人兩相宜。

最後，再次感謝老朋友曹主任的邀約，這位在輔導界頗具輔導經驗的前輩，不論是在專業的心理輔導

工作或是私下的人際情誼，都是使我受益良多的引航者。

2015年10月天來到充滿陽光的台中，溫暖的空氣散佈在校園裡，我聽見學生的在籃球場的嬉笑聲，

我看見老師們走在寧靜的迴廊裡，這一站來到台中科技大學。

帶領老師們體驗肌肉放鬆、冥想放鬆，當然還有我的絕活兒，透過催眠的超級放鬆。有些老師一子就

進入催眠放鬆狀態，當然也有些老師需要更多的放鬆練習，就像我常說的：放鬆，不是一種天生就有

的感覺，得透過不斷地練習才能習慣放鬆。

最後，一群年經美麗的中科大老師透過情緒工法的要訣：敲、散、吸、凝、鬆，一起敲掉負面情緒，

凝聚正面情緒，感謝台中科大淑敏老師的邀約、子琳老師的咖啡、姜主任的參與，讓情緒工法在

台中科大有了萌芽的機會。

2014年我曾在交通大學帶領催眠工作坊，今年再度在交大開設情緒進化工作坊，能與國內頂尖的學子一同工作、一同學習是一種福氣，也是一種難得的機緣。當天的參與者有博班、碩班與大學生，後來我發現，原來交大的學生裡有近2到3成的學生幾乎每天都有運動的習慣，這證明了身體號、腦袋會更好的說法。

在自律神經系統檢測與功能改善的課程中，學員們配合下載的腹式呼吸練習APP，當下的自律神經狀態果然有所改善。但自律神經系統是一種身體習慣性的反應模式，要根本改善自律神經可得透過生活習慣的改變、運動習慣的養成等方式才能逐漸獲得改善。

透過催眠引導的超級放鬆，除了可讓學員體驗到前所未有的放鬆經驗外，更能當下降低交感神經的活性，對於平時交感神經活性過高的個案，放鬆練習是最有效的自律神經功能平衡改善策略。但千萬記得，放鬆不只在課程裡放鬆，最好能配合放鬆檢核表的使用，每天自行練習放鬆訓練。依照情緒的總量原則，當一個人當下放鬆的成分多，焦慮成分必然減少，當一個人每天有更多的放鬆體驗，放鬆的大腦迴路就會變成一種習慣，當我們都習慣以放鬆的情緒應對外在的環境時，情緒進化的時代就來臨了。

上週有個個案問我：我一輩子都在痛苦裡生活，為什麼我始終感受不到快樂？

我回答說：人生只有最美的時光，就在此時此刻的當下，不信，現在深呼吸

試試...

經過五分鐘之後...

個案：我現在感到十分的平靜，好像先前的不快樂變得不那麼重要了。

我說：現在從頭到腳用想像力掃描一遍。

個案：我現在沒有感受到任何的情緒，只有放鬆與寧靜。

我說：現在，就是最美的時光。不談快不快樂，只談當下的美好 。

人們往往把痛苦緊繫在當下的遭遇裡，

過去的回憶綁架著虛假的愉悅，

又把毫不實際的寄望纏繞在未來的幻想上，

這樣的人生，哪來的喜悅？哪來的快樂？。

連當下都不懂得快樂的人，一輩子休想快樂。

很多學者或宗教家告訴我們

轉念，可以讓你心情更好，

問題是當下的焦慮與憤怒佔據的所有的認知資源，

當下哪來額外的氣力轉念啊？

原來，在轉念的認知運作之前，

首先得把心思靜下來，好讓認知資源重新分配，

收起焦慮與憤怒的迴路，好讓放鬆與寧靜的迴路接手，

而 深呼吸 正是讓大腦迴路轉換最簡單的方法。

深呼吸後，當下的情緒好像不那麼重要了，

找回內心寧靜的時候，就是人生裡最美的時光。

朋友，不彷現在就嘗試看看，我知道這對現在的你，很難，

但只要你願意選擇嘗試，你或許能體驗到更美好的當下。

催眠，可以看到前世嗎?

    這是一個很有趣的問題，從靈魂不滅的理論觀點看來，當潛意識的訊息透過催眠展現出來的時候，所有記載在靈魂記憶庫的回憶按理都會一一呈現，於是，你可以透過催眠看到前世。在我的執業生涯裡，確實有許多個案描述了催眠後看到前世的種種影像。對我而言，我不會去質疑個案表述的內容，因為對他們而言，所有的畫面與影像都是有意義的。例如，有位長相平凡的女性個案在催眠時描述她的前世是一位埃及的公主，而且在那個故事裡，她總是以她的美貌造成許多男子為她意亂情迷甚至相互打鬥...，最後一位十分俊俏的王子脫穎而出，成功擊敗所有情敵而與個案過著幸福的生活。坦白說，我的理智上告訴我不太可能，但個案在陳述時是多麼地誠懇而肯定，這時候當我順著她的故事逐一地引導她慢慢回到現實的現在時，我發現她的眼神裡充滿一種催眠前的自信心。前世的影像對我來講並不重要，重要的是個案透過一次的催眠之旅，體驗到前所未有的放鬆之外(因為放鬆是催眠的必要條件)，當個案向催眠師無壓力地表述了內在的幻想時，她其實已不知不覺地增進內在自我的信心，這是很重要的。

    這樣一來你，或許會覺得前世催眠好像只是內在幻想的表徵罷了，確實，不然像秘密那類的書籍怎麼會那麼熱賣，甚至默默地影響那麼多讀者。但這也指出的催眠的一個重點，你得找到一個對心理學或心理諮商有研究的催眠師，當然最好是有臨床諮商心理師證照的催眠師進行前世催眠，否則得不到催眠的好處，反而被催眠師默默地誤導，內在世界更加混亂。

    催眠真是很有趣，下次在你對人生的未來與過去感到困惑時，不妨找個具有專業背景的催眠師，好好審視一下你心裡面最原始的內在幻影吧。

一、運動有益身體與心理的健康

    根據國家衛生研究院群體健康科學研究中心的研究指出，

每天從事至少15分鐘的中等程度運動，可以降低任何疾病引

起的死亡風險降低14％、減少10%癌症機會、延常壽命3年。

另外科學人雜誌第142期中的文章表示，運動能激發腦力、

減少心理憂鬱與焦慮狀態、增進免疫系統偵測能力，以及避

免罹患特定類型的癌症。

   就人體的自律神經系統功能而言，運動不只能有效提升

人體自律神經系統的總體運作效能，更能讓交感與護交感神

經的運作達到平衡的效果。當一個人的交感神經運作過盛時

，往往會引發過度的身心焦慮反應，這時具有緩和作用的運

動會暫緩交感神經的運作，好讓副交感神經有發揮煞車作用

的效果。相反的，當一個人的副交感神經運作過盛時，經常

會有疲倦、無力感的身心反應，這時具有刺激作用的運動正

可以隨著心跳的速率有效提升交感神經的運作，最後達到平

衡自律神經系統的運作效能。 

二、甚麼運動比較好？

    運動的種類很多，每種運動只要能持之以恆都能促進我們

的身體健康，更重要的是運動後能讓人體產生身心的放鬆感，

當一個人的放鬆感越多，焦慮感自然減少。在我看來，最好的

運動就是快走與慢跑，這是最自然、最不用花費太多經費就能

享受到的運動，你只要有一雙好鞋即可開始從事這兩類的運動。

原則是運動時間至少要能持續３０至４０分鐘，速度不是重點，

只要能達到流汗的效果，就能有效提升心臟運作功能，當心臟

的效能提升後，身體裡的自律神經就能平衡。

三、讓大腦上當，

  對一般人而言，要能夠開始運動、進而養成運動的習慣是

最有挑戰性的考驗了，根據人類大腦的原始設計而言，趨樂

避苦、維持生命是大腦對人體首要完成的任務，所以像運動

這類的苦差事一開始就吸引不了大腦的注意。其實，只要我

們能瞭解大腦的基本運作模式，及而善加利用大腦的弱點與

優勢，任何運動習慣、生活習慣、人際習慣都能透過學習逐

漸養成的。 

  大腦的弱點在於偷懶與逃避痛苦，大腦的優勢在於累積成就

的習性， 我們可以從現代人運動量普遍不足、飲食普遍過盛

的現象瞭解人類有多麼趨樂避苦，然而，我們也時常在下毛

毛雨的操場中看到還是有許多人持續在慢跑，這也說明了只

要能建構出大腦的運動習性，或許下次在風雨中穿著雨衣慢

跑得人就是你。 

  要養成任何一個正向的習慣得必須從大腦的優勢面下手，有

別於負向的習慣如吸毒，只要從大腦趨樂避苦的弱點下手，

很容易就能養成上癮的習慣。

  人類有一種收集欲的原始驅力，我們總是要的更多更多，就

算是已經足夠了，我們還會想要收集、儲存。越來越多吃到

飽的自助式餐廳、越來越多元的海陸空食材、越來越精緻的

加工食物...，光就這一點就可看出我們是多麼想把每一種

食物收集到自己的胃裡面。這種收集欲應該算是一種大腦的

弱點，但是，當我們把這個弱點用在運動的向度上，它就會

變成一種優勢。舉慢跑為例，如果你昨天跑了2圈操場，今天

就給它多跑0.25圈，明天的目標就定在2.5圈，大後天你不自

覺地已經能完成3圈了。

  重點是在這個過程當中，原始大腦已經悄悄上了我們的當了，

大腦慣性的運作原則會不斷地想要再收集更多的成就（圈數）

，過了一個月之後，你不只可以跑得更多圈，當你偶而想偷懶

不跑時，你的大腦就會以原始的方式催促你繼續跑下去，於是

，下一個在風雨中慢跑的人就可能是你。

 四、不要以減重做為運動的目的

  不要以減重做為運動的目的，減重是習慣運後的必然結果

，因為減重不是原始大腦的工作任務，任何以減肥、減重為

終極目標的運動一定會半途而廢。你想想看，當你成功地利用

大腦優勢而養成運動習慣之後，減重與塑身一定是身體發展的

必然結果，千萬別倒果為因，徒增人生更多負向的學習經歷。

  當你要能夠開始運動、進而養成運動的習慣，你的體重受到控

制、身材變得更好，最重要的，你的身體機能、自律神經功能

、免疫功能、心理情緒與壓力調適能力都會隨著增進。如果你

想讓自己的生活減少些痛苦，不妨從今天開始養成運動的習慣吧。

(諮商心理師 吳學治)（圖片引自於網路） 

情緒進化工法

擺脫原始情緒枷鎖、建構一套隨著人類發展而持續進化的情緒運作機制

為什麼情緒要進化?

隨著人類文明的發展，科技與生活的進化正在以超乎想像的速度前進，並造成人類生活型態的多元改變，而影響人類內在情緒的機制卻還老是停留在原始時代的運作模式，這種外在進步、內在原始的情緒模式讓現代人因情緒壓力導致的心理、家庭與社會問題更加多元而複雜。

擺脫原始大腦控制的情緒陷阱

戰鬥、逃跑或裝死這三種原始適應環境的情緒幾千萬年來未曾隨著人類大腦前額葉的進步而進化，相反的，在高度情緒壓力的生活情境裡，這三種原始情緒的反應衍生出更多不當的適應模式，讓現代人的情緒更加混亂而複雜。想想看，在你一天的情緒行為模式裡，是否都與這三種原始情緒行為有關？                            

人的情緒是由大腦引起的，要改善情緒就得從根本的大腦神經改造著手。學習情緒進化工法與技巧，你不只能了解情緒大腦的運作機制、擺脫原始情緒大腦的枷鎖，也能運用催眠技巧引發出的超級放鬆來進行情緒進化工程，有效減緩日常生活裡的情緒壓力。

透過心理諮商的晤談與情緒進化工法具體的訓練步驟，讓你可以在短時間內學會處理自己的負面情緒，縮短痛苦、焦慮與憂鬱感，延續生命裡     快樂與喜悅感，建立正向的人生觀。   

整合多元理論心理諮商技巧

擺脫原始情緒模式   建構進化情緒機制

情緒進化工法整合催眠技巧、行為學派、認知神經心理學、神經語言學等多元學說與技術，輔以專業的心理諮商，在課程與療程結束後即可感受到內在情緒的穩定性，擺脫原始情緒的魔咒、建構進化的情緒機制。透過日常生活裡持續的情緒練習，每個人都能達到情緒的進化。

如果您有情緒困擾上的問題，歡迎洽詢指教。 

聯絡方式

電話：0920-083-462

信箱：s1101s@yahoo.com.tw

服務地區：桃竹苗

情緒壓力與自律神經功能檢測及改善計畫

 自律神經系統與情緒壓力

人體裡有90%的生理機能是由自律神經系統控制的，這些無法隨著意識控制的神經機制深深地影響我們日常生活中身體與心理的健康。 自律神經系統不僅直接影響我們的心臟、氣管、血液、腸胃等器官的運作，更直接與我們內在的情緒壓力相互影響。現代人長期處於高度壓力的生活環境裏，情緒壓力老是出問題，久而久之失調的情緒影響生理，很多與自律神經系統有關的疾病一一浮現，更嚴重的是生理上的毛病又回過頭來侵蝕我們的心理健康。身為現代人的我們不可忽略自律神經系統失調所導致的種種問題。

台灣，號稱是美麗的寶島，從地貌風景上看來確實如此，但從現在台灣人的人心看來，恐怕不怎麼美，本文尤其要批評對象是美麗寶島上的一群很會很會為自己賺錢的大老闆們。

先從年初的復興空難談起，造成事件的主因竟然大多與人為疏失有關，也就是說，操作機器的飛行員關錯了正常運作的引擎，雖然出事前盡力想把傷害降到最低，努力避開大樓，但還是造成機上58人，43死15傷的悲劇，試問，這能全怪兩位機師嗎？要怪，要怪他們的大老闆，沒良心的復興航空負責人。『今日出版的《自由時報》報導，罹難副駕駛劉自忠的舅舅蘇先生指控，復興航空為節省經費，讓機師「邊開邊學」，才是事故最大主因；二姊劉春新說，通訊紀錄顯示劉自忠當時有喊「二號引擎故障」，但機組員關掉一號引擎，她寧願相信是急迫時，駕駛們做出的最佳決定，也請外界肯定機師們的最後努力，別再讓家屬受到二次傷害。(葉國吏/綜合報導)』。看到沒，復航為解省訓練成本，竟然讓機師邊開邊學，但賠上的是無辜百姓生命。請問，這能全怪兩位機師嗎？復航的負責人現在在哪？

再談今年年中的八仙塵爆事件，我因為職務的關係有機會與彩色趴的『志工』晤談並處理他們的創商後壓力反應，他們跟我陳述主辦單位一直跟這些單純的志工們強調彩粉是安全無虞的，就算有吸入體內也不會有大礙，我的個案於是放開心來噴粉，而且還噴了很多很多，但這動作卻是造成個案心理最難過的因素之一，因為事後她老覺得燃燒的火焰都是她的傑作。主辦單位的負責人不止為了省錢招募『志工』而非聘用『員工』，連行前訓練也辦得極其草率，真的為了多賺些錢而無所不省其極。請問，這能怪現場無辜的志工嗎？活動的負責人你打算麼做？

       憤怒，是人類很獨特的一種常見的情緒，當遇上刺激的時候，憤怒會油然而生且絲毫不做作地展現在當下的感覺與行為上，若當下無法加以有效控制，許多的社會事件就發生了。在前幾篇文章曾經提過，人類的情緒是有其生存上意義與價值的，例如焦慮可以讓我們更進步、憂鬱可以節省體能上的浪費，唯獨憤怒，往往是讓個人或群體走向更負向的情緒結局。在人類生存的價值上，憤怒的意義雖然可以確保自己的權益，但它的殺傷力足以毀了一個人、一個群體、一個社會甚至資個國家。讓我們來好好審視憤怒這種情緒吧。

    先來看看動物的憤怒吧。憤怒屬於大腦邊緣系統的管轄範圍，當動物醫受到刺激之後，邊緣系統的杏仁核立馬被神經激素啟動，透過神經元的連結傳達至下視丘後，除了啟動一系列原始反應例如戰鬥或逃跑之外，臉部、眼神、四肢肌肉也立馬呈現扭曲變形的憤怒反應，這反應的目的是為了拒敵。與人類的憤怒不一樣的地方在於，當外在引起動物憤怒的刺激消失後，動物們便很快地回到正常的情緒水平裡，憤怒來得快、去得也快。但人類的憤怒就不同了，最嚴重的憤怒往往產生於刺激結束之後，所謂的不想不生氣、愈想愈生氣就是這個道理。

  令人憤怒的外在刺激引發大腦邊緣系統裡視丘的注意，激活了杏仁核憤怒與生氣的原始反應，並透過下視丘因發交感神經系統的反應，隨著腎上腺素的分泌個體開始感受到心跳加速、呼吸急促、排汗、四肢顫動等身體自主反應，大腦把這些身體訊息解釋成生氣與憤怒，於是個體就開始感受到生氣的情緒。到目前為止這是憤怒的正常反應，換言之，就算是孔子孟子之類的儒學家、和尚比丘尼之類的宗教家也會有此等憤怒的原始反應。但他們的反應跟我們不一樣的地方在於：有修養的聖人只感受到憤怒的情緒，而一般人則會往大腦設計好的情緒陷阱繼續前進，那就是在當下感受到憤怒情緒之後，接著把神經迴路帶往管理記憶的大腦，此時會自然地把令人憤怒的外在刺激與過去該刺激所引發起的不愉快記憶連結再一起，於是，不想不生氣、越想越生氣、越像越抓狂，這就是一般人老是上的情緒大腦的當，老是無法像聖人般地活著的道理。所以，下次你在生氣的時候，記得只要受到憤怒的情緒即可，不要再把憤怒與思維聯結再ㄧ起的，以免再次上的原始情緒大腦的當了。

當然，你也許會說：憤怒時真的很氣、很氣，生氣怎麼可能一下子說沒就沒啊。 對，你講得很對，但請你再仔細想想，從小到大有沒有任何一件事，是你從以前持續生氣到現在的？除非你再度想起來，否則憤怒的情緒是無法ㄧ直延續的。憤怒的感覺是正常的，經歷過憤怒的高峰後，平靜感自然下降，這是自然的情緒過

中庸所言：喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之達道也。致中和，天地位焉，萬物育焉。情緒，是要發出來的，而且要發的精準、有效率。

(圖片來源自網路)

 催眠，看起來好像跟睡眠有關，有許多人甚至誤以為催眠就是睡眠，我認為兩者是不同的，至少兩者的詞不同，一個是催眠，一個是睡眠；前者是hypnotism，後者是sleep；前者是意識在休息，而後者是處於意識與潛意識都在休息的階段，當然作夢的時候除外，我們都知道夢是潛意識運作的產物。

  在很久很就以前，當姓醫名生的行業還沒有出現以前，人們治病很簡單也很便宜，靠的是人自己身體的力量克服疾病，這時候催眠師出馬負責把人的潛在治病能力引出來，我們給那時候的催眠師一個名稱叫巫醫。巫醫雖然是巫的，但在原始的部落裡發揮的極大的種族延續功能，巫醫之所以還被稱為醫，是因為他們也負責用原始的字體療癒方式解決人們的身體與心理的問題。

  很久很久以後，大家孰知的佛洛伊德出現了，他開始學習透過催眠的方法來解決病人的精神問題，這位提出潛意識概念的跨時代英雄到現在他的理論還深深地影響現代的精神醫學，除了透過催眠的方式外，他也試圖另用夢與日常的口誤來了解藏在病人內心的潛意識訊息。

  我們可以運用催眠來教導個案放鬆，透過催眠的放鬆是最直接、最有效率的放鬆，因為放鬆是慛眠的前提，而催眠過程中的放鬆則會讓身體的放鬆延續心理的放鬆，唯有體驗到催眠離的放鬆才是真正的身心超級放鬆。

  現在我嘗試著透過催眠來塑造大腦內一條新的情緒神經迴路，一條進化的情緒運作迴路，試著讓我們的情緒逐漸擺脫原始情緒的枷鎖，試著讓我們的情不再是愈想愈生氣、愈想愈憂鬱的平靜甚至是快樂的神經迴路，並且透這條新的情緒迴路取代原始的情緒反應迴路。在以後的文章裡我會一一說明這個機制，讓更多正處於情緒困擾問題的人得到實質上的協助。

  現在，不妨閉上雙眼，深深地吸一口氣，或許你也能很快地。進。入。催。眠。狀。態。。。。

(本文圖片來自於網路)

這是一張動態的太極圖，太極有一陰一陽，要注意的是陰裡有一點陽而陽中有一點陰，這是人生的狀態，也是一個人情緒的狀態。人的情緒是一種波段的變動，每一個時刻都不一樣，有時開心、有時難過、偶而快樂、偶而悲傷，但要注意的是從太極圖裡告訴我們，當你快樂的時候要留意陰暗的部分，當你難過的時候，別忘了還有一點亮白的光明面。

很多的時候我們的情緒如同上圖一樣喜樂扭曲互變著，有時快樂多一點、有時痛苦多一點。當我們了解情緒是不斷在改變的，甚至在沒有任何外在事件的影響下，情緒會忽然莫名其妙地起伏著，我們只能被動地感受到情緒無來由的侵襲，對它莫可奈何，但這是自然而正常的情緒狀態。面對它、接受它，這就是我們面對情緒時要做得事。

這就是最佳的情緒狀態，有喜有悲、有快樂有焦慮，而且各占一半，寧靜而平順。這就好像我們人體的自律神經系統一樣，負責激動的交感神經與負責緩和的副交感神經各占一半，兩者相互節抗、相互相補。在情緒管理的領域裡不適教導你蔥滿快樂，因為太極的道理告訴我們這是不可能的，而是教導你快樂的時候能感受到快樂，悲傷的時候能找出黑暗裡的一點白，也就是找到原本的希望面與正向面。

下次當你感受到情緒的激動時，不彷把你的情緒太極畫在白紙上，仔細端詳自己的內在情緒狀態，你會發現平靜會自然出現。

(圖片來源自網路)

當你第一次看到上圖時，你看到的是靜態的還是動態的圖像呢？如果是動態的，那恭喜你的視覺是正常的，如果是靜止的，那你再嘗試的數一下途中的黑點看看，假若還是靜止的，那證明你有非於常人的能力。上圖是一張網路上極為普遍的視覺錯覺圖，之所以稱為錯覺，就代表凡是一般人都會產生錯覺的影像，圖看起來是動的，其實，圖是不動的。

我們先把心理學上的知覺的議題轉移到情緒的議題，上圖其實是張靜態的圖，如果你的錯覺正確的話，試著找出讓圖像靜止的技巧，當你發現了方法進而能使動態圖轉成靜態圖的時候，證明你當下的情緒已經穩定下來、平靜下來了。這與當下的放鬆與情緒轉移的道理是一樣的，一旦你找出可以當下平靜與轉移情緒的訣竅並透過此一方法可以讓自己的情緒穩定下來時，你會發現，原來你也可以不那麼生氣、不那麼焦慮與恐懼了。

把你的注意力停留在任何一個黑點上，你會發現圈圈不再旋轉了，再多做幾次的練習後，你的注意力就逐漸能專注，如果當下再配合腹式呼吸的放鬆，那就能到專注與放鬆同時存在的催眠狀態。視覺如此，人的情緒也是如此，下次當你覺得憤怒或心煩的時候，不彷看看上圖，透過外界知覺上的專注會讓你暫時擺脫憤怒或焦慮的負面情緒喔。等你把這個模式習慣化之後，試著把這種感覺運用到日常生活的情境裡，一個控制負面情緒很簡單的方法，就是當情緒上來的時候立馬暫時停止呼吸一下下，閉上眼睛深吸一口氣先，把注意力專注在氣的流動冥想上，很快的你的負面情緒會變成靜止的，當你習慣這個模式之後，你就愈能控制負面情緒，當你愈能控制負面情緒之後，你的正面情緒必然愈多。

趕緊再看看上圖吧，學習透過外在具體視覺的練習轉移到內在情緒的放鬆與轉移技巧，習慣之後你的生活會更加美好。(諮商心理師 吳學治)

(圖片出自於網路)