心理學人工作室（竹南頭份）

面對這一波新冠病毒的疫情，我們的情緒可能從初期的害怕，到持續的焦慮，最後，是否會出現恐慌與失序局面？對生活在21世紀的我們而言，這場戰疫，還是未定之數......。

這一次，讓心理學人從大腦神經學與心理學的角度，來剖析當我們在面對新冠病毒之際，每個階段可能會出現的情緒，以及不同階段、不同情緒的相對調適方式。

而這幾個階段的情緒狀態，依次為害怕、焦慮、恐慌、失序與接受，當然，這些情緒可能在每個階段裡重複的出現。

面對新冠病毒，害怕了，怎麼辦？

當新冠病毒開始發威了，害怕的時候，害怕一下，小心就好。

😧😧害怕的情緒，帶來有效的防疫因應行為

(一)害怕，是正常的情緒

害怕，是生存的一種自然情緒機制，害怕，讓我們下意識的躲避危險，提高生存下去的機會。

當我們接受了害怕的情緒，認知的功能才會被啟動，有效的因應行為才會產生。最怕的是，政府相關機構不願意面對害怕，反而杜撰虛假的新聞來掩耳盜鈴，錯誤的認知思維模式，把整個人民都拉下水，成了政府不願意面對害怕的祭品。

(二)面對新冠病毒，害怕，會產生合理的因應行為

害怕，讓我們自動遠離公共場所；害怕，也促使我們在人多的地方戴上口罩；害怕，也讓我們一回家後馬上清洗雙手......。這些都是因為害怕而產生的正確因應行為。

所以，當新冠病毒開始發威，我們感到害怕的時候，害怕一下，小心就好。(文：心理學人 / 圖：Pexels)

曾經在多年前遇到一位中年婦女，她的先生在二十年前的一場車禍去逝，從那時起，她就得扛下養育當時分別10歲、7歲與不到1歲的三個女兒的責任。如果，我是當時的她，我想我會先崩潰一陣子以後，再提起勁兒來面對未來的日子。

【演繹出來的憂鬱，讓你我跳不出憂鬱症的大腦地圖】

我的憂鬱，有道理。

每逢上台，必定焦慮？

「再10分鐘就要上台報告了，這時的頭腦竟然一片空白……。」

「我怎麼了？明明已經準備一個月了，要上台的時候卻……。」

「這時候，我感覺到自己的心跳，而且跳得越來越快；感覺到自己的胃在翻攪，而且好像快要吐出來的感覺；感覺到無法吸到氧氣，而且呼吸越來越急促......」。

「我發現大家的眼睛ㄧ直盯著我，我的一言一行都在眾人的監視之下，我越來越無法控制自己的一舉一動了，身體開始僵硬了，講話開始結巴了......」。

以上種種的現象，經常會發生在我們面臨上台報告或演講之際，除非您是 久戰沙場的演講老手，否則，大腦邊緣系統的過度運作，每每會讓我們在上台演講的時候，經歷一番由認知、情緒與行為所共同交織成的焦慮苦戰。腦筋一片空白屬於認知的範疇，加速的心跳與呼吸屬於情緒範疇，身體僵硬屬於行為範疇。

焦慮，確實會引發身心一系列的負面反應，上台演講的焦慮，更是會毫不留情的彰顯在演講者的認知、情緒與行為面向。心理學人相信，只要能善加逆轉上台時的認知、情緒與行為策略，就能有效克服上台演講的焦慮。

心理學人：克服演講焦慮的三個具體策略

(一) 認知策略：

👩‍🎓【以專家的立場，把演講的主題說得更清楚】

《在整個演講過程中，當你把80%的心理能量用在認知的策略上，這時你只剩下20%的心理能量來感到焦慮與緊張的情緒了。》

上台演講的時候，你可以把注意力的焦點，鎖定在你所要演講的主題內容本身，而不是把注意力放在當下演講行為的流暢度或台下觀眾的表情上。例如，在進行演講的過程中，你可以思考如何正確傳達出你所要報告的主題，以及如何以更淺顯易懂的語言來陳述你的主題內容。這些認知上的投入，可以有效的轉移與降低當下的焦慮與緊張感受。

演講前的大量練習，是增進熟悉度的最好方法。你可以使用手機錄下每一次練習的過程，觀看後逐一改進自己的演說技巧。影片裡自己的模樣，就是他人眼光裡的自己，一開始你可能會覺得彆扭、抗拒，但是，你終究有一天會習慣你在大眾面前的樣子。

(二) 情緒策略：

🕵️‍♀️【以傳道者的熱情，來分享、宣傳演講的主題】

《在整個演講的過程中，當你把80%的心理能量放在對演講主題的喜好情緒上，這時你只剩下20%的認知能量，來監視與評價自己在台上的表現了。》

上台報告的主題除了需要很孰悉之外，還得強化自己對於報告主題的【喜愛程度】，如果不幸抽中的是你不喜歡的主題，心理學人建議你暫時假裝自己很喜歡這次報告的主題。嘗試以傳道者的角色，去詮釋這個主題、去分享這個主題，分享的熱情，會讓整場演講更加生動化。以傳道者的心態來分享、宣傳連自己都喜歡的主題，上台時的焦慮與緊張瞬間會被熱情的喜悅取代的。

情緒的喜好，通常沒有一個客觀的標準，當你把注意力放在演講主題的喜好上，認知上好或不好的判斷，就不會在這時候來打擾你，既然不怕講不好，內心的緊張與焦慮自然就會大大地降低了。

(三) 行為策略：

👩‍🎤【 以表演者的姿態，來演出一場演講秀】

《在整個演講的過程中，當你有80%的理由，讓自己喜歡站在台上的自己，這時候你只剩下20%的精力，可以用來揣測與懷疑台下的觀眾是否喜歡你了。》

把每次的演講，都視為自己的一場秀。在這場秀裡，你不只是要展現演講主題的專業力，更要展現出你獨特的形象魅力。演講前，請務必記得打理好自己的髮型與衣著，一般而言，外表打理得越講究，在秀場上自然表現得越出色、越有自信。所謂人要衣裝、佛要金裝，就是這個道理。

另外，你也可以透過演講練習的影片，找出你自己最滿意的表情與動作，多多練習自己喜歡的表情或動作，在實地上台演講的時候，才能以更自然的型態，展現出你獨特的魅力。

專家的立場、傳道者的熱情與表演者的姿態，是成就一場完美演講的最佳組合，而這也是克服上台演講焦慮的最佳認知，情緒與行為策略。下一次，當您上台演講之前，別忘了心理學人的提醒唷(文：心理學人)

在森林中遇見黑熊的威脅性，遠遠高於失去一份穩定的工作。

但是，我們的大腦在面對可能失去一份工作，與面對一隻黑熊的恐懼，竟然是一樣的強烈。

一、自我傷害，其來有自？

人類演化的目的在於保命，保住身體的命，也保住心理的命。讓生理機能維持正常的運作，極力避免危險的場域，可以保住身體的命；讓情緒感受維持平靜安詳，極力避免難堪的情境，可以保住心理的命。

自律神經包括交感神經與副交感神經兩個系統，前者好比開車時的油門，後者好比開車時的剎車，人的身心好比車輛的行進，總是在速度忽快忽慢、情緒時而激昂時而低沉的過程裡前行著。

就大自然的時間規律而言，冬天與白天是交感神經功能啟動的季節與時間，而夏天與夜晚則是副交感神經工作的季節與時間。

一、回到老祖宗典型的一天

讓我們回到老祖宗一天的生活模式，白天正是打獵的時段，為了可以成功地獵取獵物，身體會自動地啟動交感神經系統，腎上腺素的分泌提高老祖宗們的暴發力、持續力，以提高狩獵的成功機率。同時，為了降低打獵受傷對身體的傷害，當人體受傷的時候，交感神經系統會釋放粒細胞，藉以吞併因身體受上可能導致的細菌感染。

傍晚是吃肉休息的時候了，這是老祖宗們在累了一天之後最放鬆的時段了，此時也是人體副交感神經自動啟動的時刻，乙醯膽鹼的分泌提高了祖宗們在夜裡消化的能力，為了降低肉食所衍生的病毒，副交感神經會啟動淋巴細胞以吞滅狩肉在消或過程中產生的病毒。

老祖宗典型的一天，正是自律神經系統運作最完美的一天，白天工作、晚上休息，順著最原始、最自然的規律，人體的內分泌系統與自律神經功能就能發揮到最完善、最健康的狀態。

二、規律的呼吸節奏，平衡了當下的自律神經功能

ㄧ吸ㄧ呼成就了呼吸、延續了生命，就如同夏季、白天一樣，當我們吸氣時，正是交感神經啟動的時刻；如同冬季、夜晚ㄧ般，當我們吐氣時，也正是副交感神經啟動的時刻。換言之，自律神經系統是一個動態的歷程，交感與副交感的轉換可以在季節的長時間、日夜的短時間轉換，當然，也可以在呼吸的一瞬間轉換。

腹式呼吸，是一種最自然與最健康的呼吸方式，簡單的說，就是把吸氣拉長，把空氣吸入到腹腔裡，吐氣時再把腹腔裡的空氣緩緩吐出的呼吸方式。

三、屏氣凝神，【神】，就在大腦前額葉

如果吸氣是交感神經、吐氣是副交感神經，那麼交感與副交感神經的平衡，就會發生在吸氣與吐氣間的空檔，也就是古人講的「屏氣凝神」階段。

平衡自律神經功能呼吸法的要訣，在於利用呼吸間屏氣凝神的時段，同時強化大腦前額葉的功能，凝神的「神」，指的就是大腦前額葉。大腦前額葉額除了負責人類計畫、組織、問題解決與注意力等認知的功能之外，也是產生平靜、愉悅、正向情緒的主要區塊。

跨顱電磁刺激(TMS)是目前一種治療憂鬱症的非藥物療法，其部分的原理就是透過微量的電流，去刺激憂鬱症患者無法運作的大腦前額葉區塊，強化大腦前額葉的功能。據說此治療法的成功率高達70%，但所需費用不低，目前在台灣只有少數醫療院所使用。

四、平衡自律神經的【正向呼吸法】

觀想或者心智練習，其實也是可以刺激大腦前額葉運作的簡單方式，透過想像與觀想的心智練習，想像有光的能量在前額葉裡擴散、想像有熱的能量在前額葉裡蔓延，意念所到的地方，正是能量所能及的部位。

第一步：在吸氣的過程裡，想像有光能、熱能順著鼻腔滲入大腦前額葉，ㄧ開始如果較難想像，那就用假裝的方式配合運作即可。

第二步：停止吸氣、屏氣凝神，此時想像有光能在前額葉裡擴散、想像有熱能在前額葉裡蔓延，擴散與蔓延的範圍越廣，當下大腦的感受就越舒服、越放鬆、越正向。此時，正是平衡交感神經與副交感神經的最佳時刻。

第三步：緩緩吐氣，同時觀想前額葉的光與熱順著鼻腔，往下帶動下巴與肩膀的肌肉下沉，透過吐氣，順便體驗下巴與肩膀的下沉感所帶來的放鬆感。如此簡單的三個呼吸步驟，就能完成交感與副交感運作之間的平衡。

在日常生活中隨時練習這三步驟的呼吸方式，除了可以改善自律神經失調症狀以外，更可以持續強化個人的正向情緒能量。透過觀想或心智練習來強化大腦的前額葉，保證你的情緒會越來越正向，因為，前額葉就是放鬆、快樂與正向情緒的運作中心。

回歸到大自然的節律，是現代人克服自律神經失調最基本的要求，為了身心的健康，大家還是維持白天工作、晚上充分休息的作息模式最好，因為，人類大腦的進化速度，到目前還是追不上科技文明的現代生活模式。如果，早睡對你來說有點難，那就在日常生活裡，多多練習正向呼吸法吧，除了可以累積你的正向情緒，也可以平衡你的自律神經。(文：心理學人)

強迫的思考與行為，是ㄧ件很煩人的事，有時候，明明自己知道重複想著某種念頭、重複執行某個動作是很不合理的，但腦袋裡卻一直克制不了不再去想、不再做的衝動，其實，這就是強迫症患者的主要困擾。

造成強迫症的成因很複雜，心理學人嘗試從大腦運作的觀點，解析與探討強迫症的大腦運作機制，並試圖提供三個有效克服強迫症的具體作法與步驟，期待對目前正被強迫症所苦的民眾，提供些許的助益與協助。

一、強迫症的大腦機制

我們試圖以三個階段，來說明強迫症患者的大腦機制與相對應的情緒反應。

第一階段 「大腦眼眶額葉皮質」，引發快要完蛋了的感覺

當我們犯錯的時候，內心會生起一種不詳的感覺，一種伴隨著不安、害怕以及快要完蛋了的心理感受，這種心理感受起源於大腦的「眼眶額葉皮質」。

一般而言，這是一種自然而正向的心理運作歷程，就是因為我們預期會有可能的錯誤發生，我們才可以及時彌補、及時產生問題解決的行為。

第二階段 「大腦扣帶迴」，激發與建構焦慮的大腦迴路

對強迫症的患者而言，上述不安的感覺、不太對勁的焦慮感，會開始在大腦皮質深處蔓延，過度被激活的「扣帶迴」，會把焦慮的思緒牢牢地鎖死在壞事即將來臨的固執預期上。大腦一旦形成此一焦慮迴路，一種過不了關、死定了的恐懼從此就控制了患者們的思考迴路。

患者初期透過重複的思考與重複的行為，來稍稍降低當下不安、焦慮的感受，久而久之，大腦的焦慮迴路就在這個過程裡持續被激活、被強化，最後佔據了大腦大部分的運作能量，大腦的運作從此就被鎖死在焦慮的迴路裡。

第三階段 失效的「大腦尾狀核」，無法順利轉移注意力焦點

大腦「尾狀核」的功能在於注意力的轉移，當我們完成了一件工作，注意力便可以成功地轉移到另ㄧ件事上，同時給已經被完成的工作畫上一個句點。強迫症患者因為大腦這一區塊無法順利運作，於是，無法把對於某一完成事件的注意力，成功地轉換到另一件事情上。持續把注意力停留在某一特定事物的結果，只能落入上述害怕與焦慮的不斷循環過程裡。

梁大同是一位某知名科技公司的電腦工程師，從小自我要求很高，從小學到博士班的求學生涯頗為順利，是個人人稱羨的黃金單身漢。有一回在公司小組的程式設計上出了點狀況，造成整個小組的困擾，從小自我要求嚴格的他，怎能接受這樣的打擊，於是，強迫症的行為悄悄的找上了他。

從那件事情之後，梁大同在每次提出程式之前都會重複檢查十遍以上，理由是他的「大腦眼眶額葉皮質」在交出程式前過度激發，讓他產生一種害怕、可能會完蛋的感覺。雖然，他的焦慮在每一次檢查之後都會降低一些，但大腦的「扣帶迴」可不那麼輕易放過他，在尚未交出程式前反覆促發他的焦慮感。更要命的是，每每檢查無誤之後，無法運作的「大腦尾狀核」並不會讓他產生已經結束了的感覺，他的行為一直在感到害怕、再次檢查、降低焦慮、再次檢查的強迫行為模式裡。

二、對抗強迫症的三步驟

第一步：「嘗試面對不安」

當大腦眼眶額葉皮質啟動的時候，心理會伴隨一種焦慮、不安、快要完蛋了的感覺，我們試著不要去否認這種感覺，更不要去抗拒這種感覺，因為這些負面的感覺都是正常的。

相反的，我們應該在日常生活裡去覺察這感覺，甚至直接去體驗與感受這種感覺，千萬不要以逃避、替代等的自以為聰明的心理防衛機制去躲避這些負面的情緒感受。正念的練習，在這階段是很有作用的，如果你目前正為強迫行為所苦，學習正念是一項不錯的選擇。

第二步：「選擇終止焦慮」

為了避免扣帶迴在強迫症患者的過度運作，我們應該在焦慮迴路一開始啟動的時候，及時把它給終止掉。【選擇】，是終止焦慮迴路的一項有用的武器，下回當你再次感到焦慮之際，不妨選擇以放鬆的大腦迴路方式來因應焦慮，接受當下的害怕焦慮感，試圖把注意力拉回到當下自我的身體狀況，你不抗拒焦慮，焦慮就不會再困擾著你。

焦慮與放鬆，是同時並存於我們的身心之中的，身心沒有絕對的焦慮或絕對的放鬆狀態，只要你決定當下不再焦慮，那放鬆的成分就會多於焦慮的成分，多練習放鬆、多選擇不焦慮，那就能降低強迫症的焦慮感。我知道，這對於強迫症的患者而言，的確很難，但是只要你不選擇放鬆，焦慮就持續會存在。

第三步：「嘗試自我說服」

嘗試告訴自己這沒甚麼，就只是一種快要完蛋的感覺、只是一種焦慮迴路在運作，這一切都很自然，這一切就只是暫時的感覺。相信自己，在多一次的深呼吸之後，這些負面的感覺會逐漸退去，在多一夜的睡眠之後，這些原本想來很可怕、很焦慮的事情，其實也沒有想像中的可怕。因為，害怕與焦慮都會過去的。

梁大同經過了八次的心理諮商之後，這時的他仍然很在意他在工作上的表現，但這時，他已經知道造成強迫困擾的原因來自於大腦，而不全然是自己性格的問題，這個時候的他，可以接受自己偶爾的強迫檢查行為而不再自我責難。在學會自我放鬆的技巧之後，面對強迫行為他偶爾「選擇」以放鬆來取代焦慮。

梁大同要走的路還很長，要面對的焦慮還很多，但是，他知道日後在十次的焦慮情境裡，只要能有一次選擇放鬆迴路，他就能夠成功地避免強迫症的焦慮迴路。當下一次害怕、焦慮的感受來襲之際，他始終有選擇不害怕、不焦慮的機會。

據估計，約有近2.3%的人，在一生中的某個時刻會被強迫症所困擾。每一年大約都有將近1.2%的人有強迫症的症狀，且並無特定地緣關係。一般來說，只有相當少的案例是在30歲以後發病，半數以上的患者，大都在20歲以前就出現症狀。強迫症並沒有性別差異，英文中obsessive–compulsive，往往用在形容那些過度一絲不苟、完美主義、專心一致或是自戀的人。強迫症是世界上最常見精神問題中的第四位，其病發率跟氣喘及糖尿病同樣普遍，在美國每50個人就有一人可能是強迫症患者。(維基百科)

強迫症，其來有自，瞭解「大腦眼眶額葉皮質」、「大腦扣帶迴」與「大腦尾狀核」的大腦運作機制，學習「嘗試面對不安」、「選擇終止焦慮」與「嘗試自我說服」的認知情緒因應技巧，配合藥物治療，強迫症是可以逐漸改善的。(文：心理學人)

物以稀為貴，男性的諮商師比較吃香嗎？心理學人：根據研究，未必如此。

一、心理諮商師的性別比率

依據行政院性別平等委員會性別統計資料庫的資料顯示，108年7月份諮商心理師的從業人員總數為2608人，其中女性為2102人，男性為506人，由此可以看出在諮商心理師的行業上，女性的比率佔81%，而男性的比率佔19%。

不只在台灣，目前英國NHS(英格蘭國家醫療服務系統)僱用了8,264位心理學家(psychologist)當中，其中男性的比率，恰好也是19％。

二、巧合的【男性19％】

心理學人第一個工作是在一所國立科技大學服務，在那個還沒有諮商心理師的年代裡，輔導中心的輔導老師中，有3位女性（75％）、只有我一個男性（25％）。

第二個服務單位是一所私立大學，那時台灣正式有了諮商心理師的稱謂，輔導中心的輔導人員中，有4位女性（80％），還是只有我一位男性（20％）。

第三個服務學校是一所私立科技大學，諮商中心的輔導人員中，有6位女性（75％），2位男性（25％）。

第四個服務單位是一所國立大學，諮商中心的輔導人員中，有12位女性（92％），還是只有我一個男性8％）。

計算心理學人歷年服務單位的男性比率，發現平均正好差不多也是【19％】，這個數字與行政院性別平等委員會性別統計相近，也與NHS裡男性心理學家的比率一致。

三、【物以稀為貴】，男性的諮商心理師會比較吃香嗎？

為了探討這個議題，英國學者Liddon等人在2018年做了一個探討民眾對心理師性別偏好的相關研究，他們通過相關網站和社交媒體招募了342名年滿18歲的參與者來做研究，其中115名男性，232名女性。

研究的結果發現：在133個有效樣本中，62％的男性與61％的女性不介意諮商師的性別，但是 22％的男性和34％的女性更偏好女性諮商師，只有17％的男性和5％的女性較傾向於男性諮商師。

大多數的參與者對諮商師的性別不表示偏好，但男性與女性偏愛女性諮商師的可能性略高，這的確是一個不爭的事實。

四、在性別平等的年代理，期待更多男性的諮商師投入實務諮商工作領域

雖然英國學者Liddon等人的研究顯示，女性諮商師可能比較受歡迎，因為有較多比率的個案（56％）仍然偏好女性諮商師。但整體而言，平均62％的男女性個案，是不會介意諮商師的性別的。

在性別平等的年代裡，期待日後有更多男性的諮商師投入第一線的實務諮商工作領域，也期待台灣男性諮商師的實務從業人員，有一天可以突破20％的性別比率紀錄。(文：心理學人)

當您的『讚』，出現在【心理學人紛絲專頁https://www.facebook.com/psychologistintaiwan/】的時候，心理學人知道您喜歡這篇文章；當您透過『分享』，把這篇文章分享給您其他朋友，心理學人於是知道，這篇好文章可以跟好朋友分享。好的文字，值得您按個『讚』，好的觀點，期待您與好朋友......『分享』。

【也同時歡迎您到 https://medium.com/@s1101s的網頁 來閱讀心理學人的其他文章唷】

參考文獻：Liddon等人，2018，Gender differences in preferences for psychological treatment, coping strategies, and triggers to help‐seeking，British Journal of Clinical Psychology. Mar2018, Vol. 57 Issue 1, p42-58.

大腦放鬆的通關密語：【OM...OM...OM】的吟唱

大腦放鬆的通關密語：【OM...OM...OM】的吟唱
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
OM...OM...OM...，一陣陣低沈而渾厚的樂音，從宇宙的核心逐漸往外擴散，震幅劃過層層的屏障，與周遭的物質起了交互作用，幻化出一個更多面貌的世界。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
當初創生萬物的樂音依然存在，只不過被時下的聲、光與電波掩蓋了原有的能量，現在，你可以隨時吟唱這道最原始的大腦放鬆密碼，立馬找回生命裡最真實的能量......。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
一、【OM】的吟唱冥想
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
OM（中文：唵）是一個經常在佛經和印度教經典裡出現的種子字，並有其特殊的意義。一般印度教徒都會在門口飾上這個字，以保家宅平安。 根據吠陀經的傳統，「唵」這個音節在印度教裡非常神聖，它認為「唵」是宇宙中所出現的第一個音，也是嬰兒出生後所發出的第一個音。佛教受印度教影響，也認為這是一個聖潔音節，不少密宗咒語都以「唵」字作開首。（維基百科）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
瑜伽是哲學的神聖科學，具有普遍的，非宗派的和永恆的吸引力。冥想，是瑜伽的一種修練技巧，許多瑜珈的修行者往往透過OM的吟唱冥想，來撫慰內心的煩躁、調節不安的情緒。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

科技，不只源自於人性，更應該運用於人性。心理學人：心率儀在心理諮商上的運用。

情緒，以本能的面貌呈現，強烈而震撼；情緒，以變形的樣態展現，假裝而扭曲。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
你，真的了解自己既深刻又矇矓的情緒狀態嗎？【心率儀】，讓你一次看透內在抽象的情緒本質。

在2019年第二屆諮商心理師節的活動會場裡，心理學人提供【看見情緒】的心率儀檢測服務，

這一次有了政勳心理師與立妍心理師的加入，除了讓參與的民眾可以看見情緒以外，更能當場

體驗有效的身心放鬆技巧、學習牌卡在自我探索上的運用。

科技，不只源自於人性，更應該運用於人性。就人性的基本情緒而言，心率儀，就是一項可以

反應出當下情緒狀態的運用科技。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
在心理師專業的引導下，可以視每個人的心率狀況給予不同的建議處方，過於焦慮與緊張的情緒，

正向呼吸與腹式呼吸是最佳的處遇策略；過於放鬆與慵懶的情緒，運動與深層自我探索是可行的處遇建議。

在這個場次的檢測服務當中，心理學人發現許多民眾在心率儀的太極圖上，表現出較多的副交感

神經成分，顯示其內在情緒過於放鬆與慵懶，仔細詢問之下，缺乏人生意義竟然是他們的共同心聲。

的確，缺乏意義與目標的生活可能會帶來心理的無力感，或許，人們傾向於使用憂鬱的感受來詮釋

他們低沉的情緒，但這並不是憂鬱，更不是憂鬱症。

透過心理諮詢或諮商，深層的自我探索可以協助人們了解自己的本質與意義所在，加上結構式

的行動與習慣養成方案，人們往往可以在日常實踐的過程中，逐漸開發與彰顯出自己生命本質

的意義。而這就是一場科技與心理諮商的完美結合，心理學人相信：科技，不只源自於人性，更

應該運用於人性。(文：心理學人)

兩顆認知的大腦，在你來我往的語言戰場上裡相互對決，公說公有理，婆說婆有理，槍，瞄不到彼此的靶心，這場溝通，最後只能以認知上的分歧收場。

兩顆情緒的大腦，在槍林彈雨的情緒戰場上裡相互對決，公說不溫柔、婆說不體貼，彈，打不到對方的靶心，這場溝通，最後只能以情緒上的爭議收場。

溝通，不只存在於語言與非語言曾次，大腦的認知面與情緒面更是決定溝通成敗的重要關鍵。面對認知與情緒的大腦，溝通，要怎麼進行呢？

在一場大學校園的演講裡，心理學人分享了【三段式的溝通表述法】，這一次，透過文字，期待讀者除了可以瞭解大腦的認知與情緒在人際溝通中的重要性外，也學會認知腦與情緒腦在人際溝通中運用。

階段一、【陳述客觀事實】：讓對方的理性腦先登場

在溝通的初期，單純陳述客觀的、具體的表象事實，有助啟動對方的認知腦，避免在一開始對話的時候，就引發對方的情緒腦。在第一階段的溝通裡一定要切記，只說出當下具體的事實就好，提醒自己不要使用任何帶有情緒訊息的語言或非語言訊息。

例如，當疲憊的你一回到宿舍，一雙室友穿過的臭襪子橫檔在門口內，而臭襪子的主人正若無其事的躺在沙發上玩電動......。面對這個景象，你想不發脾氣，都很難。於是......

你：『去你的，一回到宿舍《又》要聞你的臭襪子，把襪子收好啦......』。

這時候，你會期待室友跪下來向你道歉嗎？有點難，當下惱羞成怒的情緒大腦陷阱，通常會引起室友的更多的憤怒。尤其是那個《又》字，想讓對方不生氣，都難。

這時候，你只能啟動認知腦，一開始只單純陳述當下的具體事實。

你：『門口的有雙臭襪子』。

當你這麼說的時候，對方的理性腦也就被你觸發了，在情緒腦尚未運作之際，你的話，對方通常聽得進去的。而這就是溝通，切記，溝通初期的目的不在於建議或說服對方。

階段二、【表達內在感受】：別輕忽情緒壓抑的威力

壓抑，是造成情緒困擾最大的問題根源，許多你以為壓抑得很好的情緒，往往會在日後的某件事件上大大的失控與爆發。在人際溝通上，壓抑，非但無法達到溝通的目的、解決目前的問題外，更是日後衍生出更多人際困擾的幕後黑手。

當第一階段的認知腦任務完成，該是情緒腦出動的時機了。這時候，你只要單純陳述你當下情緒的真實感受就好。

你：『門口的臭襪子，讓我的鼻子感到不舒服......』。

讓對方感受到臭襪子對我們造成不好的感受，可以激發對方情緒腦的運作，而不具挑釁意涵的語言，是啟動對方情緒腦的關鍵。

我們無法預期對方在聽了你上述的話語之後，接下來會產生什麼情緒、想法或行為，但重要的是，你把你當下的情緒藉由語言說出來了，說出來，就不在有壓抑了。這一階段，盡量使用中性而不具挑釁性質的語言，因為，這一個階段的重點，在於替我們當下的情緒找一個合理而安全的出口。

階段三、【提出具體建議】：認知想通了、情緒理順了，現在才是《具體建議》要登場的時機了

這個階段是認知腦與情緒腦並用的時候，以對方聽得懂、聽得進去的語言，配合對方可以接受的情緒來表達我們的訴求，最後再提出一個中肯與具體的建議。

我們總是在一開始溝通的時候，就急於給對方具體建議，而這往往讓對方一時間難以接受。溝通，是一種訊息傳達的藝術，說服，是成功溝通後的自然結果。

當你順利觸發室友的認知腦與情緒腦之後，對方其實也會知道自己亂丟襪子的行為需要改進的，但是，如果你在溝通的時候，先觸發對方的情緒腦，惱羞成怒的後果除了無法達到預期的溝通目標外，更會加深彼此關係的仇恨。

你：『我希望明天下午回宿舍的時候，門口內是乾淨的，讓我們有個舒適的居住環境吧』。

時間很具體是明天、地點很清楚是門口內，一般而言，具體而清楚的建議才會達到事半功倍的溝通效果，而具體建議的提出，最好是在對方認知想通了（陳述客觀事實）、情緒理順了（表達內在感受）之後。

讓我們再度複習人際溝通的三段是表述模式：（一）陳述具體事實，（二）表達內在感受，（三）提出具體建議。先讓對方認知想通了、情緒理順了，最後再提出具體的建議，這樣的溝通才能事半功倍唷。（文：心理學人）（圖：建國科技大學，2019年11月7日）

老化，在身體上留下了印記，一不小心，無用感會加深印記的痕跡。

趁著還能動腦的時候，

拾起久違的蠟筆，畫一張生命的畫；

趁著還能說話的時候，

在台上分享自己的故事，述說自己的意義。

這一次，心理學人在樂齡大學裡，只扮演催化者的角色，

催化出學員們年輕時的故事，

建構出他們無與倫比的人生意義，

期待，故事的意義在彼此的心中，很久很久。

感謝你們讓我聽見你們的故事，並且

看到各位努力堅持後的收穫，

各位可愛的樂齡大學伙伴們，我們，後會有期。

自律神經可以分為交感神經與副交感神經，一般而言，憤怒、焦慮、恐懼、悲傷與短暫的快樂都會促使交感神經功能上升、副交感神經功能下降；而平靜的情緒則會同時啟動交感與副交感神經系統，進而達成兩者平衡的絕佳狀態。

一星期自律神經的變化

為了瞭解一般民眾一星期的自律神經變化，日本神戶神戶大學Makoto Komazawa等學者，試圖透過心率儀來找出答案。他們找來了27,307名的受試者(6394名男性和20,913名女性)，以穿戴式的心率儀，紀錄他們在一週內自主神經運作的結果，所得到的結論如下:

😃就一天而言

自律神經的整體功能與交感神經活動在醒來後會上升；而在的閒暇時間裡，自律神經的整體功能維持一定的高度，但是交感神經活動會受到抑制。

😃就一週而言

自主神經的整體功能在一週的中期（星期三）之後開始逐步下降，而在星期六逐漸上升。交感神經在星期六被抑制，與一週中的其他日子相比，星期六的自主神經系統的功能表現最好。

交感神經，啟動著一週忙碌的開始；副交感神經，啟動著一週休閒的開始。一週的自律神經狀況，就如同我們一週的情緒變化，星期六，總是讓人最愉悅。

把握每個星期六的休閒，好好調養情緒，也順便關照一下自己的自律神經吧。(文：心理學人)

👍當您的『讚』，出現在【心理學人紛絲專頁】的時候，心理學人知道您喜歡這篇文章；當您透過『分享』，把這篇文章分享給您其他朋友，心理學人於是知道，這篇好文章可以跟好朋友分享。好的文字，值得您按個『讚』，好的觀點，期待您與好朋友……『分享』。

🤗【也同時歡迎您到 https://medium.com/@s1101s的網頁 來閱讀心理學人的其他文章唷】

參考資料：Makoto Komazawa等人，2016，On Human Autonomic Nervous Activity Related to Behavior, Daily and Regional Changes Based on Big Data Measurement via Smartphone ，Health，Vol.8 №9。

一、你在意的是體重，還是外表的身材 ？

一個人身材的好壞除了可以從體重、BMI值等具體數據判斷以外，別人的主觀評價，或許才是影響我們最重要的因素。別人一句：『妳看起來比較瘦』，確實會讓我們開心一整天，即使這可能是謊言，但Who cares？

對於身材已經符合BMI的標準，但還是十分在意自己外在身材的讀者而言，心理學人建議，與其日復一日地從體重機上得到挫折，不如多結交幾個很能讚美你的朋友。

『我，今天又胖了一點耶？』美女掙扎的陳述

『快，說我看起來比較瘦。』美女內心的OS

『你，真的看起來瘦了一點耶。』

想要得到這樣的答案，請先滿足他們的( )。

讓我們試著從日本學者的研究中，找尋相關的答案吧。

二、日本科學家Naoto Sato等人的研究

研究人員假設：當人們滿足了口腔與胃的慾望之後，會以較低的標準來評價他人的身材，也就是說，一個吃飽喝足的人，比較容易出現：『你真的看起來比較瘦』的回饋。

研究者嚴格挑選9名女性實驗者，年齡介於18–22歲之間，平均身高165公分，平均體重60公斤，BMI平均值為22，這樣嚴選的目的，是為了降低評分者本身的特質影響實驗評分的變數。

這9名女性參與者被隨機分為兩組：【禁食組】與【飽食組】，兩組的差別在於飽食組在進行正式實驗前，吃下了大約400大卡的固體食物；而禁食組在經歷3小時的禁食之後，餓著肚子，繼續進行正式的實驗。

實驗的方式是要求受試者對於螢幕裡的女性相片進行胖與瘦的評價。

實驗的結果顯示：【飽食組】傾向於以比較瘦的形象，來評價螢幕裡女性的身材。換言之，人在有吃東西的情況下，心情比較好，對人的敵意較低，對於瘦的判斷標準也比較低，這表現在對於他人的身材，出現比較瘦的評價。

Naoto Sato等人認為當一個人吃飽後，副交感神經會被啟動，於是心理的滿足感增加了，侵略感降低了。在實驗中提供400大卡的食物，就足以啟動受試者的副交感神經，進而放寬了他們對於瘦的判斷標準。

三，副交感神經啟動，心情好了，嘴巴就柔軟了

外在的突發事件或預期的壓力事件，都會自然的啟動交感神經系統，進而引發身體的緊張反應與心理的焦慮感受。

當外在事件或預期壓力事件消失之際，副交感神經自然的隨之啟動，緩和身體的緊張壓力，也減弱了心理的焦慮不安。這樣的平靜，讓身體肌肉柔軟了，讓心理焦慮消逝了，心情好了，人的批判性就自然降低了。

一種吃飽喝足的滿足，撐起了嘴角的新月，微笑，來自於內在的平靜與安息，這時候，副交感神經自然啟動，豈能容許壞心肝，壞嘴巴的存在。

除了吃飽喝足以外，三分鐘的腹式呼吸，也能達到啟動副交感神經的運作。如果嫌三分鐘太久，那心理學人還有個絕招，不到一分鐘的時間，即可快速啟動副交感。

【溫手蓋雙眼】：雙手手心搓熱後，手心蓋住雙眼，深深吸氣，之後隨著手溫退去而緩緩吐氣。這種方式也可以迅速提昇副交感神經的功能，而且，低成本、效果快。

下一次，在尋問別人有關自己的身材之前，記得先餵飽對方，如果沒錢買食物，那就請對方腹式呼吸三分鐘吧。此外，【溫手蓋雙眼】的效果，除了可以迅速提升副交感外，對方閉著眼睛，也可能比較看不出我們身上的贅肉唷。(文：心理學人)

參考資料：Naoto Sato等人，2018，Satiety Relaxes Thinness Criteria When Judging Others’ Body Shapes，Journal of Behavioral and Brain Science, 2018, 8。

一個夏日的午后，當小男孩的聽覺還沈浸在盛夏的瞌睡裡，爸爸的機車聲劃破一個寧靜的鄉村，從大老遠處緩緩靠近，機車的引擎聲蓋過了蟬鳴的吵鬧，也趕走了小男孩的瞌睡蟲。

爸爸在院門口呼喊小男孩的名字。

一、身為一個人，你始終避免不了的【疼痛】

《疼痛的主觀性》：

2018年巴西學者José Humberto在行為與大腦科學期刊裡，提出了空靈症候群(Empty Soul Syndrome) 的概念，它是一種具有一系列與憂鬱或恐慌症不同的綜合心理症狀，其特徵不是對死亡的恐懼，而是想要以自殺或其他快速的方式達成死亡的願望。

「空靈」，代表著生命本質的缺失、對生存意志的空虛與對生活期待的放棄。

群體，是延續個人生命的重要基礎，每個人都應該讓自己具備可以融入群體生活的基本技能。但當一個人縱使費盡心思，也得不到大多數人的認同；縱使奉承獻媚，也時常被大多數人排擠的時候，設法讓自己成為一個『自在的局外人』，可能也是一個不錯的選擇方式。讓芬蘭的科學家告訴你，群體裡自在的局外人，可能沒有我們想象的這麼糟。

ㄧ、群體與人際關係